晚上睡不着吃什么有助于睡眠_每日快讯(日常热点指南)

晚上睡不着吃什么有助于睡眠


晚上睡不着吃什么有助于睡眠

  2025-04-17 06:50:09     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1142620.html

晚上睡不着可以通过食用富含色氨酸、镁和褪黑素的食物来改善睡眠质量,如牛奶、香蕉和坚果。睡眠问题可能由压力、饮食不规律或环境不适引起,调整饮食和生活习惯有助于缓解失眠。

1.牛奶含有丰富的色氨酸,这种氨基酸是合成褪黑素的前体物质,褪黑素是调节睡眠的重要激素。睡前喝一杯温牛奶可以促进体内褪黑素的分泌,帮助更快入睡。牛奶中的钙也有助于缓解神经紧张,进一步改善睡眠质量。

2.香蕉富含镁和钾,这两种矿物质对放松肌肉和神经有显著作用。镁能够调节神经系统功能,减少焦虑和压力感,而钾有助于维持电解质平衡,防止夜间抽筋。睡前吃一根香蕉不仅能提供饱腹感,还能帮助身体进入放松状态,为睡眠做好准备。

3.坚果如杏仁和核桃含有丰富的镁和褪黑素。杏仁中的镁能够放松肌肉,缓解压力,而核桃中的褪黑素则直接参与睡眠调节。适量食用坚果不仅可以提供健康脂肪,还能通过其营养成分促进睡眠。建议在晚餐后适量食用,避免过量导致消化不良。

4.燕麦是一种低血糖指数的食物,含有丰富的复合碳水化合物,能够缓慢释放能量,避免血糖波动影响睡眠。燕麦中的维生素B6也有助于合成褪黑素,改善睡眠质量。睡前食用一小碗燕麦粥,既能提供饱腹感,又能帮助身体进入放松状态。

5.樱桃是天然褪黑素的良好来源,尤其是酸樱桃。研究表明,酸樱桃汁能够显著提高体内褪黑素水平,改善睡眠质量和持续时间。每天饮用一杯酸樱桃汁,或者在晚餐后食用几颗樱桃,有助于调节生物钟,促进自然入睡。

晚上睡不着时,可以通过调整饮食选择富含色氨酸、镁和褪黑素的食物来改善睡眠质量。牛奶、香蕉、坚果、燕麦和樱桃都是不错的选择,这些食物不仅能够提供必要的营养成分,还能通过其独特的生物活性物质帮助身体进入放松状态,促进自然入睡。长期坚持健康饮食和良好的生活习惯,能够有效缓解失眠问题,提升整体睡眠质量。



编辑:boheyiliao 来源:神经内科

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