头晕眼花要警惕!或是低血压信号,自救三步骤_每日快讯(日常热点指南)

头晕眼花要警惕!或是低血压信号,自救三步骤


头晕眼花要警惕!或是低血压信号,自救三步骤

  2025-07-12 00:13:07     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1161742.html

上周门诊,58岁的患者李女士描述自己的经历,令人警醒。她在家擦窗户时,溘然眼前发黑、头晕目眩,险些从椅子上摔下来。缓了好一阵,症状才慢慢缓解。到医院一测血压,高压88mmHg,低压55mmHg,明显低于正常范围,确诊为低血压。像李女士这样因忽视头晕眼花症状,差点酿成大祸的案例不在少数。血压低于90/60mmHg就属于低血压,我国约10%成年人存在不同程度低血压问题。出现这些症状,一定要警惕,掌握正确自救方法,避免危险发生。

一、识别低血压信号

很多人对低血压的认识存在误区,单纯以为只是血压数值低。其实,低血压是一组症状表现,除头晕眼花,还有多种信号。比如,溘然站起时眼前发黑、冒金星,医学上叫直立性低血压。这是因为溘然起身,血液不能及时供应到大脑,导致脑供血不足。数据显示,约30%老年人有直立性低血压问题。

低血压还会让人感到疲惫乏力,即便充分休息,也提不起精神。这是因为血压低,心脏泵出的血液无法满足身体各器官需求,大脑、肌肉等得不到足够氧气和营养。部分患者会有心慌症状,这是心脏为了弥补供血不足,加快跳动频率。还有些人会出现食欲不振、消化不良,这是因为胃肠道供血不足,影响正常消化功能。

判断是否低血压,不能仅凭一次测量。建议每天早晚各测一次血压,连续测3-5天。测量时要注意,静坐5分钟后再测,上臂与心脏保持同一高度,袖带松紧合适。如果多次测量,血压都低于90/60mmHg,就要引起重视。

二、低血压自救三步骤步骤一:立即调整体位

发现自己出现头晕眼花等低血压症状,第一时间停止手上活动,找安全地方坐下或躺下。如果是坐着,把头放低,双脚抬高,这样能促进下肢血液回流到心脏,增加脑部供血。如果是站着,赶紧靠墙坐下,把头埋在两膝之间,保持这个姿势几分钟。切记不要强撑着继续活动,以免摔倒受伤。

步骤二:补充能量和水分

调整体位后,及时补充能量和水分。喝一杯温热的淡盐水,能快速提升血容量,升高血压。也可以喝含糖饮料,比如果汁、糖水,为身体补充能量。但要注意,糖尿病患者不能喝含糖饮料,可以喝淡盐水或无糖电解质水。喝完后,静静休息15-20分钟,观察症状是否缓解。

步骤三:持续监测与就医

完成前两步后,继续监测身体状况。如果症状逐渐缓解,可以继续休息,观察后续情况。如果症状没有改善,甚至加重,比如头晕更厉害、出现呕吐、意识模糊等,立即拨打120急救电话。在等待救护车过程中,保持平卧,不要随意搬动身体,以免加重病情。

三、日常预防低血压

除了掌握急救方法,日常预防也很重要。首先,饮食上要合理搭配。适当增加食盐摄入量,每天比正常量多摄入1-2克,但高血压患者要谨慎,需在医生指导下调整。多吃富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类,为身体提供能量和营养。多吃蔬菜水果,保证维生素和矿物质摄入。每餐不要吃得过饱,七八分饱为宜,以免血液集中到胃肠道,导致脑部供血不足。

其次,坚持适度运动。运动能增强心肺功能,提高血管弹性,促进血液循环。可以选择散步、太极拳、八段锦等温和运动,每周坚持3-5次,每次30分钟左右。运动时要注意,避免溘然剧烈运动,运动前后做好热身和放松。

另外,改变体位时动作要缓慢。从卧位到坐位,从坐位到站位,都要慢慢起身,给身体一个适应过程。洗澡水温度不要过高,时间不要过长,以免血管扩张,导致血压下降。如果正在服用降压药,不要随意增减药量,定期复查,根据血压情况调整用药方案。

头晕眼花看似常见,却可能是低血压发出的危险信号。掌握自救三步骤,做好日常预防,才能及时应对,保障身体健康。如果反复出现低血压症状,一定要到医院检查,排除其他疾病可能。



编辑:健康 来源:减肥餐搭配

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