颈椎和腰椎间盘突出锻炼操_每日快讯(日常热点指南)

颈椎和腰椎间盘突出锻炼操


颈椎和腰椎间盘突出锻炼操

  2024-04-29 05:12:27     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1067559.html

颈椎、腰椎间盘突出在康复锻炼方面,主要是力量训练,可以通过做小燕飞、五点支撑、颈椎操、蛙泳等锻炼,进行颈椎、腰椎间盘突出症较为合适。在锻炼时,应注意在医生指导下进行,避免过度锻炼,导致病情加重。

1、小燕飞:可以在床上取俯卧位,脸部朝上,之后手臂、下肢和头部尽量向上抬起,使身体形成小燕飞的状态。该动作可以加强腰背肌的力量,增加颈椎和腰椎的稳定性,从而加强脊柱肌肉的力量,避免腰椎、颈椎过度活动,减轻颈部疼痛;

2、五点支撑:可以取仰卧位,使用头部、双足跟部及后背部位形成五点的支撑,并依次将腹部、臀部和背部顶起,可有效锻炼腰背部肌肉,减轻颈椎和腰椎的负担,缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等症状;

3、颈椎操:可以选择坐位,使用颈部和腰部连接支撑头部,而后将头部和身体抬起,可进行颈椎操的锻炼,通过颈椎的伸展运动,可有效锻炼颈椎和腰椎肌肉,避免颈椎、腰椎过度活动,减轻颈部疼痛,增加颈椎的稳定性;

4、蛙泳:可以在专业人员指导下进行,通过身体下蹲,头部和双臂向前接触地面,而在下蹲时头部后仰,双脚也要同时抬起,使身体形成蛙泳的状态,可有效锻炼腰背部肌肉,缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等症状。

颈椎、腰椎间盘突出的患者,在进行锻炼时,应注意避免过度劳累,注意调整运动强度,以免加重病情。如果锻炼后出现不适症状,建议及时停止,并到医院就诊。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

免责声明:以上文章内容信息均搜集自互联网或用户发布,并不代表本站观点或立场,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请联系本站将立即删除。
分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 今日要闻|实事关注

    每日快讯(日常热点指南)
    手机查看(二维码扫一扫)

    每日快讯网为您提供最新的行业简讯、新闻报道,以及今日热点内容,重大事件等实时资讯,24小时不间断播报,让您获得最新行业信息。
    « 2025年 » « 06月 »
    1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30

    最新资讯

    三伏天必喝3碗汤,祛湿排毒消暑瘦身,浑身轻松过夏天
  • 2025-06-12 11:16:35

     

    告别气虚,这些“元气食物”不容错过!
  • 2025-06-12 11:12:38

     

    [开户代运营]抖音股票户
  • 2025-06-12 11:08:28

     

    [开户代运营]抖音GP,可跑的很多!!!看描述
  • 2025-06-12 11:04:24

     

    [开户代运营]不良资产资管金融交易推广获客服务 线上推广渠道 行业垂直平台合作 与不良资产交易平
  • 2025-06-12 11:00:20

     

    [开户代运营]百度(baidu)核代电商一代政策,食品功效等,端口cid65,国学 ai教程等-千川对私3.5/
  • 2025-06-12 10:56:17

     

    按A 腾讯 快手、百度 助** **款户 拿户 或者代运营 企业** 股票 表单 软文
  • 2025-06-12 10:52:13

     

    提供铁路12306app广告
  • 2025-06-12 10:48:11

     

    2000万+大学生资源,寻求大学生职业教育相关课程的商务合作
  • 2025-06-12 10:44:06

     

    提供优质**款客户客源引流
  • 2025-06-12 10:40:02

     

    按A有需要助**流量的老板,快手,百度,腾讯全国可跑!随时联系
  • 2025-06-12 10:35:59

     

    微信朋友圈广告全新投流渠道 免交保证金 无资质门槛 地区行业不限
  • 2025-06-12 10:31:56

     

    提供剪辑课,养生课,站桩课等中老年群体推广渠道,寻甲方
  • 2025-06-12 10:27:52

     

    中邮智多星教育年金保险有什么投保要求?保障哪些内容?
  • 2025-06-12 10:23:48

     

    [代运营托管]百度(baidu)搜索信用卡网贷逾期在线咨询量,转化高,百度(baidu)法律类目开户,腾讯抖音个债代运营
  • 2025-06-12 10:19:45