不管是玩，还是写作业，或是工作……很多人可能会选择在熬夜时，喝点啥提提神。
但你可能不知道，熬夜时，有些水真不能乱喝！
看似提神抗疲劳，但其实埋伏了不少健康隐患。
第
1
点
—The First—
熬夜别喝这3种水
第一种
高浓度咖啡
有的人熬夜时习惯喝咖啡提神，但没多久就有心脏哐哐跳的感觉。
这是因为熬夜本就对心脏不好，支配心脏的迷走神经和交感神经功能也会出现不协调，心脏就可能一下跳快、一下跳慢，产生“窦性心律不齐”等现象。
其实这事儿不管，好好休息就好。
但如果这时喝了高浓度的咖啡，心脏就有点吃不消了！
咖啡因能刺激中枢神经系统，提高兴奋度，心血管也不可避免会受影响。
所以熬夜时心跳有点快，为了保险还是不喝为好。
日常喝咖啡也注意适度！
目前对成年人建议咖啡因安全摄入上限是每日少于 400mg，也就是说一天尽量别喝超过2杯。
第二种
碳酸饮料
熬夜喝碳酸饮料，是对肠胃的暴击。
熬夜打乱人体昼夜节律，会干扰褪黑素分泌，而褪黑素能减少胃酸分泌，保护胃黏膜。
失去了它，你就容易胃酸过多，胃酸反流到食管，又损伤食管黏膜，增加了“糜烂性胃食管反流”的发生率。
而碳酸饮料里有很多二氧化碳，喝下去后容易让胃里充满气体，不小心就可能向上推动胃液，胃就更不好了。
典型表现就是胀气、烧心、想吐。
第三种
功能性饮料
功能性饮料指的是往里添加了一些特殊物质，比如咖啡因、牛磺酸、赖氨酸等，从而有一定抗疲劳、补充营养的效果。
但是！
如果你天天一边熬夜，一边靠一罐罐喝能量饮料“续命”，反而要当心小命。
美国太平洋大学团队曾发表过一项研究，34名受试者在不同的3天里分别饮用能量饮料 A、能量饮料B、对照饮料。
结果发现，喝两款能量饮料的人在 4 小时内的“OT 间期”(心室的电收缩时间)比喝对照饮料的人，时间延长了约6~7.7 毫秒。
简单说就是QT间期延长代表心脏跳动异常，是猝死的风险因素之一。
功能性饮料本来就含有比一般饮料更多的咖啡因、牛磺酸等刺激物质，熬夜时心脏一下承受不了负担，你不出问题谁出问题。
而且这些常喝的功能饮料还是糖罐子，每罐相当于含有6.5块方糖。
熬夜后，血糖容易失调，再喝这些能量饮料，无疑是给自己埋下糖尿病炸弹。
这些饮料少量喝、或偶尔熬夜时喝一下没啥事，但如果你频繁熬夜身体已经受损，又试图大量喝它们提神，超过安全范围。
第
2
点
—The Second—
中药熬夜水靠谱吗？
目前市面上兴起一种“熬夜水”。
据宣称，这种饮品中含有人参、枸杞、红枣等成分，喝了就能逆转熬夜带来的伤害。
只能说，分开来样样都是好药材——
人参具有补元气、补肺益脾的作用；红枣能够补脾胃、安神；枸杞能补肾益精、养肝明目
但要达到效果要将人参慢熬或研成末食用，并且要将枸杞完全吃掉，是一个循序进补的过程。
而熬夜水仅经过冷萃或浸泡，能起到的作用微乎其微。
第
3
点
—The Third—
熬夜真正有用的补救措施
1
补觉
熬夜过后，可以在第二天中午补个午觉或打个小盹，时间最好在半小时左右。
2
保护眼睛
长时间没有休息的情况下更加要注意保护眼睛，每隔1小时休息15分钟，做眼保健操或远眺。
3
饮食
熬夜后应该先喝一杯温水，加快身体的新陈代谢。
或喝一杯枸杞大枣茶、菊花茶以消除疲劳，缓解熬夜对眼睛、肝脏的伤害。
另外可多吃些健脑、护眼、补钙类食物，以补充和恢复身体状态。
4
身体活动
长时间熬夜后，可做一些低强度拉伸运动放松筋骨以恢复血液循环。
如背后手扣手拉伸，放松颈部、肩部、背部肌肉，或做深蹲动作增强心肺功能。
但什么样的补救都不如不熬夜，夜晚很美好，但身体健康最重要！
编辑：ifhealth 来源：名医在线网
