经过近两个月的暑假放松，9月1日学生们重返校园，继续在知识的海洋里遨游，可是同学们，你的视力还“够用”吗？那些保护眼睛的小习惯，都还记得吗？今天，让我们跟着山东省眼科医院的专家们一起复习一下吧！
学习环境篇-全员警惕
孩子在学习过程中需要有良好的光线，光照不合理会给孩子眼睛带来不良的影响。
书桌位置：家长应将孩子书桌放在室内采光最好的位置，白天学习时充分利用自然光线进行照明，要注意避免光线直射在桌面上。
光线要求：晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。
台灯摆放：台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方，光源不要直接照射眼睛，避免眩光。
读书姿势：平时不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字；不要躺在床上或趴在桌上看书；不要边走边看书，或者在晃动的车厢里看书。
握笔姿势：不要用太细的铅笔和写太小的字，握笔时指尖不能距离笔尖太近。
生活习惯篇-重要辅助
关于眼睛的保护，除了使用眼睛的时候需要注意，充足的日间户外活动、均衡的饮食结构、充足的睡眠时间也必不可少，让我们继续学习：
1.户外活动充足
为什么户外活动能“对抗”近视？
户外光照强度是室内的100~1000倍，而阳光可以刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长。并且，阳光还能够促进维生素D合成，助力钙质吸收，增强眼球壁韧性。
室内环境下以近距离用眼为主，比如看书、学习、写字、观看电子屏幕等，睫状肌持续处于紧绷状态；而去到户外进行活动时，视线不自觉拉远，眼睛可以得到适时地放松。
如果在户外进行跑跳等活动，可以促进血液循环，提升眼球巩膜营养供应。
避开户外活动“三大误区”
误区一
必须阳光刺眼才有效
即使在阴天，户外光照仍强于室内灯光，此时进行户外活动依然有效。当夏天太阳过曝时，此时进行户外活动容易导致中暑等身体不适，往往需要避开这段时间，可以选在在清晨或者傍晚或者在树荫下进行户外活动。提醒大家，天黑以后再进行户外活动，就无法接受到太阳的洗礼咯。
误区二
打篮球才算户外活动
跳绳、踢球、放风筝等当然属于户外活动，但是户外活动不仅仅局限于这些活动。户外活动近视防控的重点在“户外”，更确切一点的说应该是在于“阳光”。因此，在户外自然光照下的散步、骑自行车、荡秋千、观察飞鸟走兽花花草草等，都可以是有效的户外活动。
误区三
平时上课没时间
周末补足就行
研究显示每周累计14小时以上才有效，但是如果可以做到每天2小时更佳。每天2小时未必是连续的两个小时呆在户外，可以是一天中白天户外时间的累加。比如，上学放学路上、大课间做操、体育课、小区楼下嬉戏等，所有的在白天户外进行的时间都作数。当然，工作日做足两小时户外的基础上，周末如果有时间，去游山玩水旅行或者公园漫步，进行一次五六小时以上深度的户外体验，那便更好了。
2.饮食结构合理
保护眼睛，需要均衡饮食，少吃甜食，如果饮食当中糖分含量高，会容易导致提前发生近视。
哪些食物对眼睛好呢？
富含维生素A的食物
含维生素A的食物可以预防结膜和角膜发生干燥和退变，可预防和治疗“干眼病”。维生素A还能增强眼睛对黑暗环境的适应能力。富含维生素A的食物：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶和羊奶等；植物性食物如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、紫薯以及橘子、杏子、柿子等，含有丰富的维生素A，可促进眼内感光色素生成，有助于预防夜盲症的发生。
富含维生素B的食物
维生素B具有保护角膜的作用，可适量选择富含维生素B的食物，如糙米、胚芽米、瘦肉、豆制品等。
富含维生素C的食物
富含维生素C的食物，如各种蔬菜青椒、黄瓜、菜花、小白菜等含量最高；橙子、蓝莓、猕猴桃等水果中含有丰富的维生素C，具有较好的抗氧化效果，不仅能够减少紫外线对晶状体的损伤，预防白内障的形成，也能在一定程度上预防干眼症的发生。
富含胡萝卜素的食物
富含胡萝卜素的食物如胡萝卜、南瓜、青椒、西红柿等，胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，避免强光对眼睛所造成的损害，具有保护眼睛的作用。
富含蛋白质的食物
蛋白质是眼球大部分组织的重要组成成分，富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，摄入足够的蛋白质也有助于保护眼睛。
3.睡眠时间充足
睡眠不足对眼睛的影响
眼睛的发育并非孤立存在，它与人体昼夜节律紧密相连。熬夜会直接扰乱昼夜节律，导致控制眼球“正视化生长”的调控机制失衡。长期睡眠不足的儿童，眼球可能因代谢紊乱加速眼轴增长，从而增加近视发生风险。
熬夜时常伴随高强度近距离用眼行为，不管是熬夜写作业还是玩手机，睫状肌长期痉挛，眼睛难以放松，加速近视的发生与进展。另外，夜间用眼可能通过不良姿势加剧伤害，像趴着、侧躺等姿势导致双眼调节不平衡，可能引发屈光参差性近视。
不同年龄睡眠方案
2021年4月教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》对中小学生睡眠时长做出明确要求。
特别关注
电子产品管控
在数字时代，电子产品已成为儿童青少年学习、社交和娱乐的重要工具。然而，不当使用影响孩子视力健康，如何从细节入手，科学使用电子产品？
尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，并尽量远距离观看。建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。
观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米（约一臂远），观看手机的距离不小于40厘米。避免躺着、趴着使用电子产品。
时间控制
3岁以下避免接触屏幕，
3—6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。
中小学生非学习目的电子产品使用
单次不宜超过15分钟，
每天累计不宜超过1小时。
使用电子产品学习30—40分钟后，
应休息远眺放松10分钟。
或可遵循“20-20-20法则”，
观看电子屏幕20分钟
远眺6米外物体20秒以上。
使用APP管理工具或家长控制功能，
设定学习/娱乐时段，
避免睡前1小时使用。
环境管理
屏幕亮度应与环境光一致，避免过亮或过暗。白天使用设备时，注意避免阳光直射屏幕；夜间开启柔和背景灯，减少屏幕与环境的明暗对比。
榜样作用
家长以身作则，减少自身“刷手机”时间，用运动、阅读、手工、亲子游戏等替代“屏幕时间”，每天保证2小时户外活动。
警示篇-就医提醒
如果孩子偶尔一次、非常短暂且原因明确，比如刚睡醒揉眼睛后、长时间近距离用眼等会导致眼睛调节紧张，出现暂时性视物模糊、眼酸胀等可能无需过度紧张。但是如果出现视物不清伴以下症状，需要尽快就诊。
需要立即就诊的情况
视物不清伴有明显的眼红、眼痛、畏光、流泪、分泌物增多。
视物不清伴有头痛、恶心、呕吐（需警惕眼压急性升高）。
视物不清伴有眼球转动痛。
突然出现的、持续时间较长的视物不清。
看东西变形（直线变弯）。
眼前有固定的黑影遮挡或持续飘动的黑影增多。
受伤后出现的视物不清。
发育期儿童青少年即使没有出现上述症状，也需要定期检查建立屈光发育档案
定期（3~6个月）记录孩子的视力、眼压、眼轴、角膜曲率、屈光状态等一系列综合视光检查数据，形成孩子的屈光发育档案。通过建立档案长期记录眼睛各项数据，持续追踪监测眼健康各项指标，采取必要的干预措施，避免或延缓近视的发生。对已近视的儿童可采取措施减缓近视发展，避免发展为高度近视。
编辑：健康 来源：大众报业·齐鲁壹点
