闭上双眼单腿站立你能站多久？
如果你尝试过单腿站立就会发现保持平衡并非易事而平衡力其实是衡量健康的一项重要指标甚至能反映长寿与否大脑认知功能水平以及心脑血管系统的潜在问题单腿站立坚持12秒或预示着长寿闭眼单腿站立能测试出人体反应能力与平衡功能，有助于判断人体老化程度，是反映长寿与否的参考指标。
无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间>12秒的人，身体可能更年轻。
平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。
2022年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，50岁及以上的人，若无法保持单腿站立姿势至少10秒钟，其死亡风险会增加一倍。
具体方法两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。
闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。
平衡能力变弱影响全身健康平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作的基础，更在维持我们日常生活中的静态不乱，比如站立行走，甚至坐着的时候都发挥着关键作用。
容易摔倒身体的平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增高，身体就更有可能发生各种意外。
跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易发生创伤性骨折和脑损伤，容易导致原有疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也会升高。
影响心血管健康平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担；
调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。
关节、骨骼更易受伤平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。
平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其在老年人群中，这一点尤为重要。
反应能力下降一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。
3个提高平衡能力的小动作日常可以做一做用脚尖走路、用脚后跟走路挺直站立，脚尖与脚跟循环着地走路，以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。
单腿站立单腿站立是测试的方法，同时也可以作为练习的方法。
单腿站立，每一次坚持20秒或更长时间。
单腿站立期间腿可以晃动，但如果身体晃动，甚至脚落地，视为失败。
睁眼很轻松的情况下，可以挑战闭眼单腿站立的能力，如果闭眼单腿站立可以达到30秒，就证明日常工作需求的平衡能力足够了。
起坐练习具体动作：坐在椅子上，双手放在胸前，两脚开立与肩同宽；
起身，往下坐，着落到似坐非坐的程度，起身，不要完全坐下。
15～20个/组，如果腿不疼只是发酸，可以休息20～30秒后再做第二组，每次坐2～3组，一天1～2次。
如果感觉很轻松，可以增加难度：单腿站立，双手放在胸前，往下坐，着落到似坐非坐的程度，起身。
单腿站立单腿站立是测试的方法，同时也可以作为练习的方法。
单腿站立，每一次坚持20秒或更长时间。
单腿站立期间腿可以晃动，但如果身体晃动，甚至脚落地，视为失败。
睁眼很轻松的情况下，可以挑战闭眼单腿站立的能力，如果闭眼单腿站立可以达到30秒，就证明日常工作需求的平衡能力足够了。
起坐练习具体动作：坐在椅子上，双手放在胸前，两脚开立与肩同宽；
起身，往下坐，着落到似坐非坐的程度，起身，不要完全坐下。
15～20个/组，如果腿不疼只是发酸，可以休息20～30秒后再做第二组，每次坐2～3组，一天1～2次。
如果感觉很轻松，可以增加难度：单腿站立，双手放在胸前，往下坐，着落到似坐非坐的程度，起身。
编辑：健康 来源：知识百科
