“早睡早起身体好”这句老话，曾是无数人追求健康的座右铭。但近年医学研究发现，若忽视个体差异、睡眠质量和生物钟规律，盲目追求“早睡早起”反而可能增加心脑血管疾病风险。医生指出，以下三点常被忽视的细节，正是健康隐患的根源。
一、忽视个体差异：强行“早睡”可能适得其反
每个人的生物钟类型不同。有些人属于“晨型人”，习惯早睡早起；而另一些人则是“夜猫子”，夜间效率更高。若强行让“夜猫子”提前入睡，可能导致入睡困难、频繁夜醒，甚至引发焦虑情绪。长期睡眠不足或睡眠质量差，会使体内压力激素皮质醇持续升高，加速动脉硬化进程。研究显示，约30%的高血压患者存在长期睡眠质量不佳的问题，这类人群过早起床后，交感神经活跃度骤增，血压波动幅度可能超出正常范围，从而增加心梗、脑卒中的风险。
二、睡眠质量比时间更重要：警惕“无效睡眠”
许多人误以为“躺够8小时”就即是睡得好，但医学研究证实，睡眠质量与深度睡眠阶段密切相关。若夜间频繁翻身、多梦或易惊醒，即使睡眠时间达标，身体仍无法充分恢复。这种“无效睡眠”会导致代谢紊乱、免疫力下降，甚至引发情绪问题。尤其是老年人，若为追求“早睡”而提前躺下却辗转难眠，反而可能因焦虑加重失眠，形成恶性循环。医生建议，与其强求早睡，不如通过营造黑暗、安静的睡眠环境，或睡前进行冥想、阅读等放松活动，提升睡眠效率。
三、违背生物钟规律：盲目“早起”可能加重心脏负担
冬季清晨是心脑血管疾病的高发时段。寒冷天气下，人体血管收缩，血压本就容易升高。若过早起床，交感神经溘然激活，会进一步加剧血压波动。对于高血压或冠心病患者而言，这种“晨峰现象”可能直接诱发心绞痛或脑出血。此外，部分老年人因生物钟退化，睡眠时间缩短，若强行过早起床，身体尚未完成自我修复，反而会增加心脏负荷。医生建议，老年人可根据自身状态调整作息，不必拘泥于固定时间，重点在于保证睡眠的连续性和深度。
如何科学调整作息？
尊重生物钟：观察自身睡眠偏好，若习惯晚睡晚起，可适当推迟入睡时间，但需保证每天睡眠时长稳定。
提升睡眠质量：避免睡前使用电子设备，保持卧室温度适宜（约18-22℃），必要时使用遮光窗帘。
规律作息：即使周末也尽量保持相近的起床和入睡时间，避免生物钟紊乱。
关注健康信号：若出现晨起头晕、胸闷等症状，应及时监测血压，必要时调整作息或就医。
健康作息的核心在于“顺应自然”，而非机械遵循时间表。与其纠结“早睡早起”，不如关注睡眠的深度与连续性，让身体在真正的休息中恢复活力。毕竟，真正的健康，从不是靠“硬扛”出来的。
编辑：健康 来源：小了白了兔
