十堰人减肥必看:BMI超28要警惕,这样吃瘦得更健康_每日快讯(日常热点指南)

十堰人减肥必看:BMI超28要警惕,这样吃瘦得更健康


十堰人减肥必看:BMI超28要警惕,这样吃瘦得更健康

  2025-04-29 11:57:19     简体|繁體
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十堰广电讯(全媒体记者刘嘉辉蒋巍通讯员钟泽宇)从3月份至今,减肥的相关话题屡屡冲上热搜。那么,多胖才算肥胖?如何判定自身是否肥胖?肥胖集中在哪些人群?

最近,记者随机进行街头采访发现,多数市民认为体重超重就是肥胖。其实,按照《体重管理指导原则(2024年版)》,单纯把体重视为评价肥胖的标准是不合适的,医学上有一个关于肥胖的科学计算公式,也就是我们通常所说的BMI。

市疾病预防控制中心慢性病预防控制科主治医师陈琳琳介绍,BMI的计算公式是体重(kg)/身高(m)²。根据中国18岁及以上成人BMI评判标准,我国健康成年人的BMI正常范围为18.5kg/m²≤BMI<24.0kg/m²,当BMI<18.5kg/m²时为体重过低,当24.0kg/m²≤BMI<28.0kg/m²时为超重,当BMI≥28.0kg/m²则定义为肥胖。中心性肥胖是指脂肪在腹部蓄积过多,可以根据腰围来判定,男性腰围≥90CM,女性腰围≥85CM,都属于中心性肥胖。

另外,7岁以下儿童、青少年、妊娠期妇女和80岁以上高龄老人也有专门的肥胖评定标准。

专家介绍,根据近些年调查显示,在湖北,35岁至50岁的上班族男性是肥胖高峰集中人群,与工作压力、外卖高油高盐饮食、久坐办公等密切相关。青少年儿童肥胖高发年龄段则主要集中在10岁至19岁的青春期与6岁至12岁的学龄期,根本原因是受高糖、高脂加工食品摄入增加、家庭营养知识不足、游戏时间过长、运动缺乏等综合因素影响。

陈琳琳介绍,居民健康状况在得到持续改善的同时,超重和肥胖问题日益突出,体重异常,特别是超重和肥胖也是导致糖尿病、高血压等心脑血管疾病和部分癌症等慢性病的重要危险因素,已成为危害群众健康的重大公共卫生问题。

千万别试错误的减肥方法伤健康肥胖影响体型和健康,春夏之交,不少市民为了秀身材也开启了减肥计划。殊不知,这减肥方法用错了也会伤身。

今年25岁的王先生是一名企业职工,长期不良的生活习惯与饮食,使得他的体重不断飙升。他告诉记者,自己的体重从150斤长到180斤,又从200斤增至如今的200多斤,熬夜、吃油炸食品是他长胖的“元凶”。

随着体重的不断上升,王先生出现了气喘、心悸等情况,意识到急需减肥后,他便开始尝试各种办法。他说,自己报了减肥训练营,平时还通过锻炼跑步、节食、服用减肥药等方式减肥,虽然当时有效果,但体重很快就反弹了,轻断食7天后又给吃回来了。

医生介绍,目前,常见的错误减肥方法有极端节食、只吃蔬菜等单一食物、不吃主食、服用减肥产品、超强运动等。这些方法在一段时间之内可以达到减重的目的,但如果长期使用,容易造成营养缺乏,对健康不利。

市中医医院治未病中心主治医师余冬月介绍,极端节食会导致新陈代谢减慢,肌肉流失,一旦恢复正常饮食,体重容易反弹,甚至可能比减肥前更重。很多减肥产品含违规成分,可能有严重副作用,如心慌、失眠、恶心、肝肾功能损伤等,并且减肥药效果因人而异,停药后易反弹。体重短期内快速下降,可能是水分和肌肉流失,并非脂肪减少,还会影响身体健康。一般每周减重0.5千克至1千克比较健康且可持续的减肥方法。

十堰人这样吃瘦得更健康按照国家卫健委发布《成人肥胖食养指南(2024年版)》,华中地区居民主食以米面为主,蔬菜种类多样,水果丰富,饮食口味偏辣、油盐重。那么,十堰人饮食习惯中有哪些误区,怎么吃才健康?

在太和医院临床营养科门诊的食物模型柜里,每个盘子里的食材不同,体积重量不同,但是它们的热量都为90kcal,可以通过直观地量化去管理自身日常饮食内容。

市太和医院临床营养科主任张汉语介绍,主食很小的量,实则热量很高,日常需对主食严格管控。例如,一大盘青叶蔬菜的能量与一个小馒头的能量一样。

专家介绍,十堰地区饮食习惯喜好面食,尤其是早餐,喜欢吃热干面、牛肉面、酸浆面、小笼包,一不小心就容易摄入能量超标。张汉语介绍,居民早餐基本以主食为主,很少见到肉、鸡蛋等食物,缺少蔬菜、蛋白质类的食物,容易造成能量过剩,需从调整饮食结构入手进行改善。

按照《成人肥胖食养指南(2024年版)》,华中地区居民鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入;保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入;优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等;优先选择低脂或脱脂奶类。

张汉语建议尽量不要过于精细,制作面食时可将细粮与粗粮搭配,增加蔬菜和蛋白质类食物的摄入,这样能延缓碳水化合物在体内的快速吸收。

另外,十堰地区整体的饮食口味偏重,喜欢吃腌制食品,油、盐、糖的使用量都偏高。减重期间,应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物。饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20g到25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。适当改变进餐顺序,按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐,有助于减少高能量食物的进食量。推荐每日能量摄入男性为1200~1500kcal、女性1000~1200kcal。

编辑:张红艳原创作品,未经许可禁止转载



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