性功能减退可通过生活方式调整、心理干预和医学治疗三方面改善。主要与年龄增长、慢性疾病、激素水平异常或心理压力有关，需针对性采取运动锻炼、营养补充及专业医疗手段。
1. 生活方式调整
规律运动能改善血液循环，推荐每天30分钟快走、游泳或凯格尔运动，增强盆底肌力量。饮食上增加锌元素摄入，如牡蛎、坚果和瘦肉，同时补充维生素E和欧米伽3脂肪酸。避免熬夜和过量饮酒，酒精会抑制睾酮分泌，建议每周饮酒不超过2次。
2. 心理干预
长期焦虑或抑郁会导致性欲下降，可尝试正念冥想缓解压力，每天练习10-15分钟呼吸训练。伴侣间加强情感交流，通过非性接触建立亲密感。如存在严重心理障碍，需接受认知行为治疗，通常6-8次咨询可见效。
3. 医学治疗
激素替代适用于睾酮低于300ng/dL者，需在医生监督下使用十一酸睾酮等药物。PDE5抑制剂如西地那非、他达拉非可短期改善勃起功能。中医调理常用肉苁蓉、淫羊藿等药材配伍，疗程至少3个月。合并糖尿病或高血压需先控制基础疾病。
性功能减退是可控的健康问题，综合调理效果更佳。40岁以上男性建议每年检测激素水平，突发性功能丧失需立即排查心血管疾病。保持适度频率的性生活有助于维持功能，单次调理周期不少于6周才能评估效果。
编辑：boheyiliao 来源：男科
