中老年人不差钱,多吃4样黑色食物,养肝肾、精力旺!关键还便宜_每日快讯(日常热点指南)

中老年人不差钱,多吃4样黑色食物,养肝肾、精力旺!关键还便宜


中老年人不差钱,多吃4样黑色食物,养肝肾、精力旺!关键还便宜

  2025-04-13 18:31:47     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1141954.html

当我们慢慢步入老年阶段,特别是在50岁往后,身体能够显著地察觉到变化。尤其是腿脚的力量与灵活程度降低,对生活质量产生了影响。

而民间有“逢黑必补”“食以黑为珍,百补黑为首”的说法,由此可见,黑色食物对身体能起到很不错的补益作用。

对于中老年人而言,黑色食物更是调养身体、滋养肾气的良选。

1

—The First—

吃黑色食物的好处太多了

在中医理论中,黑色食物的补益作用与“五色入五脏”的学说密切相关,其核心在于“黑色入肾”。

肾为先天之本,主藏精、纳气、生髓,对人体生长、发育及衰老过程具有决定性作用。

1

补肾益精,固本培元

中医认为,黑色食物通过滋养肾精、补充先天元气,可改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、脱发早白等问题。

肾精充足则生命力旺盛,能延缓衰老、增强骨骼和脑力功能。

现代研究也证实,黑色食物富含蛋白质、维生素E、花青素等物质,可抗氧化、清除自由基,与中医“肾主生长发育”的理论相呼应。

2

养血安神,调和阴阳

黑色食物通过补肾间接促进气血生成,改善贫血、手脚冰凉及失眠等问题。

中医认为“精血同源”,肾精充足则肝血得养,有助于调节心神、改善睡眠质量。

部分黑色食物含铁、钙等矿物质,可促进血液循环,增强体质抗寒能力。

3

润肠通便,调节代谢

黑色食物普遍富含膳食纤维及不饱和脂肪酸,有助于润肠燥、促消化,缓解中老年人常见的便秘问题。

这与中医“肾主二便”理论一致,肾阴充足则肠道濡润,代谢功能得以改善。

4

增强免疫,防病抗衰

现代医学发现,黑色食物中的多糖类、硒元素及黑色素等成分可提升免疫力,辅助防治高血压、糖尿病等慢性病。

中医则从“肾气充盛则卫外有力”的角度解释,认为补肾能增强机体抵御外邪的能力。

2

—The Second—

4个黑色食物

不吃太亏了

黑芝麻

黑芝麻入肾经,可补肝肾、益精血,改善腰膝酸软、须发早白等问题。

它富含膳食纤维和油脂,可缓解中老年人便秘。

另外黑芝麻每100克含钙约620毫克,是牛奶的6倍,搭配镁元素促进钙吸收,非常适合骨量正在流失的中老年人群。

推荐吃法:

磨粉冲服即可,生芝麻外膜难消化,建议炒熟后研磨成粉,搭配牛奶或粥食用,提高吸收率。

黑豆

中医称其为“肾之谷”,可调理肾虚引起的头晕目眩、夜尿频繁

它不仅富含花青素、维生素E,清除自由基,延缓细胞老化;其中的不饱和脂肪酸还能降低胆固醇,辅助预防心血管疾病。

推荐吃法:

黑豆提前浸泡,然后与黑芝麻混合打浆,可补肾养血。

黑木耳

黑木耳的可溶性膳食纤能维促进肠道蠕动,改善中老年常见的便秘问题。

木耳特有的木耳多糖可调节血脂,但需长期适量食用才能看见效果,但要注意已经发展为高血脂症的患病人群,不能用它来替代药物。

推荐吃法:

木耳焯熟后,加醋和橄榄油凉拌即可,可增强抗氧化功效。

黑米

黑米补血益气,改善面色萎黄、气血不足。

它的升糖指数也偏低,适合糖尿病患者替代部分主食。

再加上富含锌、硒等微量元素,可增强中老年人的免疫力。

推荐吃法:

黑米与黑豆、糙米混合蒸煮,替代部分主食,不仅能补肾健脾,还有利于控制血糖、血脂。

通过长期适量摄入黑色食物,可综合改善肾虚、免疫力低下、代谢减缓等中老年常见问题,实现“以黑养黑”的自然养生目标。

但食疗和药疗一样,需根据体质和疾病情况调整,有问题一定要先咨询中医师哦。



编辑:ifhealth 来源:名医在线网

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