腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么_每日快讯(日常热点指南)

腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么


腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么

  2025-04-10 12:41:08     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1141457.html

腰椎间盘突出症的锻炼方法包括核心肌群训练、腰部拉伸和低强度有氧运动,需在医生指导下进行,避免加重病情。合理的锻炼有助于缓解疼痛、增强腰部肌肉力量、改善脊柱稳定性。

1.核心肌群训练:核心肌群包括腹部、背部和骨盆区域的肌肉,这些肌肉的强化可以减轻腰椎间盘的压力。常见的训练动作包括平板支撑、桥式运动和鸟狗式。平板支撑可以增强腹部和背部肌肉,保持身体平直,每次坚持30秒到1分钟。桥式运动通过仰卧、屈膝、抬臀的动作,增强臀部和下背部肌肉,每组10-15次。鸟狗式通过四肢支撑、交替伸展对侧手臂和腿部的动作,提升核心稳定性,每组10-12次。

2.腰部拉伸:腰部拉伸有助于缓解肌肉紧张,增加腰椎的灵活性。常见的拉伸动作包括猫牛式拉伸和仰卧抱膝拉伸。猫牛式拉伸通过跪姿、交替拱背和凹背的动作,放松腰部肌肉,每组8-10次。仰卧抱膝拉伸通过仰卧、双手抱膝向胸部拉近的动作,缓解下背部压力,每组保持15-20秒。

3.低强度有氧运动:低强度有氧运动可以促进血液循环,减轻炎症,改善整体健康。适合腰椎间盘突出症患者的有氧运动包括游泳、步行和骑固定自行车。游泳对腰椎压力小,能增强全身肌肉力量,建议每周2-3次,每次20-30分钟。步行是一种低冲击运动,有助于保持脊柱健康,建议每天30分钟。骑固定自行车可以避免腰椎过度负荷,适合长期坚持,每次20-40分钟。

腰椎间盘突出症的锻炼需循序渐进,避免剧烈运动和过度负重。锻炼前应咨询医生或物理治疗师,确保动作正确,避免加重病情。通过科学合理的锻炼,可以有效缓解症状,提升生活质量。坚持锻炼的同时,注意保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,定期进行腰部放松和拉伸。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

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