打呼噜影响室友时，可以通过调整睡姿、使用止鼾设备或寻求医疗干预来改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖或睡眠呼吸暂停综合征引起，需要根据具体原因采取针对性措施。
1、调整睡姿：仰卧位容易导致舌根后坠，阻塞气道，侧卧位有助于减少打呼噜。可以在睡衣背部缝制网球或使用特殊枕头帮助保持侧卧姿势。
2、使用止鼾设备：口腔矫治器可以帮助下颌前移，扩大气道空间；鼻扩张器能改善鼻腔通气；止鼾喷雾可以减少咽喉部软组织振动，缓解打呼噜。
3、减重：肥胖是打呼噜的常见原因，脂肪堆积会压迫气道。通过控制饮食和增加运动来减重，例如减少高热量食物摄入，每周进行150分钟中等强度有氧运动。
4、改善生活习惯：避免睡前饮酒或服用镇静药物，这些会放松咽喉部肌肉，加重打呼噜。戒烟也能减少呼吸道刺激，改善气道通畅性。
5、就医检查：如果打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，可能是睡眠呼吸暂停综合征，需进行多导睡眠监测。医生可能会建议使用持续气道正压通气CPAP设备或手术治疗，如悬雍垂腭咽成形术UPPP。
打呼噜不仅影响他人睡眠，也可能是健康问题的信号，及时采取改善措施或就医检查，有助于提高睡眠质量和整体健康水平。
编辑：boheyiliao 来源：耳鼻喉科
