春节掉进甜蜜 “陷阱”,如何成功控糖 “自救”?_每日快讯(日常热点指南)

春节掉进甜蜜 “陷阱”,如何成功控糖 “自救”?


春节掉进甜蜜 “陷阱”,如何成功控糖 “自救”?

  2025-01-27 20:19:07     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1130841.html

众所周知,血糖与饮食有着非常密切的关系。随着春节假期的到来,人们的饮食模式发生显著变化,各类高糖、高脂食物摄入增多,由此引发的糖脂代谢问题引起广泛关注。专家提醒,合理饮食和适当调理对于维持糖脂代谢平衡、保障身体健康至关重要。

糖脂代谢是人体基础代谢的关键过程,其正常运作对于维持机体物质和能量代谢的稳态至关重要。中医理论认为,“脾主运化,脾气散精”,脾在糖脂代谢中起着核心枢纽作用。《素问・奇病论》指出,“此人必数食甘美而多肥也,肥者令人内热,甘者令人中满,故其气上溢,转为消渴”,明确了饮食不节、过食肥甘厚腻以及缺乏运动是导致糖脂代谢紊乱的主要原因,而脾虚则是饮食精微代谢紊乱的根本。

面对春节期间的饮食挑战,如何吃得健康同时还能控制血糖呢?

严格控制糖分摄入:认真查看食品标签,识别隐藏的添加糖,尽量减少加工食品和含糖饮料的摄入。依据《中国居民膳食指南(2022)》,每人每日添加糖摄入量应控制在 50 克以内,最好不超过 25 克。烹饪时,减少使用红烧、糖醋等高糖烹饪方式,多采用清蒸、水煮等健康做法。

合理搭配饮食:增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入,保证饮食多样化。

适度运动:春节期间,别因聚会和休息就忽视运动。每天进行适量运动,如散步、慢跑、瑜伽等,既能消耗多余热量,还能提高身体对胰岛素的敏感性,帮助控制血糖。建议饭后半小时到一小时后进行运动,效果更好。

对于将饮料作为餐饮标配的朋友来说,想要控糖又戒不掉“小甜水”,可以选择在中华通络养生八字经“通络调糖”理念指导下研发的保健植物饮料——津力旺!它包含绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶六种天然植物成分,既能满足口腹之欲,还能调节血糖。

总的来说,预防血糖升高,一定要从良好的饮食习惯开始。祝愿大家春节期间,与亲朋友好友共享美食的欢声笑语,也能收获健康的身体!



编辑:ifhealth 来源:医事药闻

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