颈椎和腰椎间盘突出锻炼操_每日快讯(日常热点指南)

颈椎和腰椎间盘突出锻炼操


颈椎和腰椎间盘突出锻炼操

  2024-04-29 05:12:27     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1067559.html

颈椎、腰椎间盘突出在康复锻炼方面,主要是力量训练,可以通过做小燕飞、五点支撑、颈椎操、蛙泳等锻炼,进行颈椎、腰椎间盘突出症较为合适。在锻炼时,应注意在医生指导下进行,避免过度锻炼,导致病情加重。

1、小燕飞:可以在床上取俯卧位,脸部朝上,之后手臂、下肢和头部尽量向上抬起,使身体形成小燕飞的状态。该动作可以加强腰背肌的力量,增加颈椎和腰椎的稳定性,从而加强脊柱肌肉的力量,避免腰椎、颈椎过度活动,减轻颈部疼痛;

2、五点支撑:可以取仰卧位,使用头部、双足跟部及后背部位形成五点的支撑,并依次将腹部、臀部和背部顶起,可有效锻炼腰背部肌肉,减轻颈椎和腰椎的负担,缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等症状;

3、颈椎操:可以选择坐位,使用颈部和腰部连接支撑头部,而后将头部和身体抬起,可进行颈椎操的锻炼,通过颈椎的伸展运动,可有效锻炼颈椎和腰椎肌肉,避免颈椎、腰椎过度活动,减轻颈部疼痛,增加颈椎的稳定性;

4、蛙泳:可以在专业人员指导下进行,通过身体下蹲,头部和双臂向前接触地面,而在下蹲时头部后仰,双脚也要同时抬起,使身体形成蛙泳的状态,可有效锻炼腰背部肌肉,缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等症状。

颈椎、腰椎间盘突出的患者,在进行锻炼时,应注意避免过度劳累,注意调整运动强度,以免加重病情。如果锻炼后出现不适症状,建议及时停止,并到医院就诊。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

免责声明:以上文章内容信息均搜集自互联网或用户发布,并不代表本站观点或立场,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请联系本站将立即删除。
分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 今日要闻|实事关注

    每日快讯(日常热点指南)
    手机查看(二维码扫一扫)

    每日快讯网为您提供最新的行业简讯、新闻报道,以及今日热点内容,重大事件等实时资讯,24小时不间断播报,让您获得最新行业信息。
    « 2026年 » « 07月 »
    12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031

    最新资讯

    “江疏影黑色写真火了!网友谁能扛得住?”
  • 2025-07-20 16:52:44

     

    豪门遗产战背后的权力游戏:宗馥莉的釜底抽薪与名分困局
  • 2025-07-20 16:43:41

     

    TVB昔日男神转行厨师,经营餐厅晒精致面包引发热议
  • 2025-07-20 16:34:37

     

    “甜蜜海风吻心动!李昀锐关晓彤海边吻戏美过油画!”
  • 2025-07-20 16:25:34

     

    徐帆26年望夫眼修炼手册:把冯小刚熬成模范丈夫
  • 2025-07-20 16:16:31

     

    向佐出事了!和郭碧婷生2小孩留在台湾念书,向太吐隐情
  • 2025-07-20 16:07:28

     

    景甜光脚丫美腿写真杀疯了!这身材比例绝了,谁看了不喊羡慕
  • 2025-07-20 15:58:24

     

    世界第一高桥——花江峡谷大桥桥体桥旅融合设施加速建设中
  • 2025-07-20 15:49:20

     

    豪门遗产战背后的权力游戏:宗馥莉的釜底抽薪与名分困局
  • 2025-07-20 15:40:17

     

    [开户代运营] 减肥贴订单加粉,NK自热粉,黑发抖音AD源头量
  • 2025-07-20 13:15:22

     

    2025“活力中国调研行”|珲春藏着“帝王蟹自由”密码!
  • 2025-07-20 13:06:19

     

    盘中创历史新高A股名单一览:多只AI硬件、创新药概念股在列
  • 2025-07-20 12:57:15

     

    书香沁润古城 足印丈量文脉|书香贵阳“寻城记——随着图书游贵阳”首场活动在甲秀楼开启
  • 2025-07-20 12:48:12

     

    萧敬腾老婆晒合照撒糖,老萧看着林有慧眼神拉丝,夫妻越爱越高调
  • 2025-07-20 12:39:08

     

    云贵川渝桂粤江苏商会会长联席会议暨西南文旅康养发展论坛举办
  • 2025-07-20 12:30:05