颈椎和腰椎间盘突出锻炼操_每日快讯(日常热点指南)

颈椎和腰椎间盘突出锻炼操


颈椎和腰椎间盘突出锻炼操

  2024-04-29 05:12:27     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1067559.html

颈椎、腰椎间盘突出在康复锻炼方面,主要是力量训练,可以通过做小燕飞、五点支撑、颈椎操、蛙泳等锻炼,进行颈椎、腰椎间盘突出症较为合适。在锻炼时,应注意在医生指导下进行,避免过度锻炼,导致病情加重。

1、小燕飞:可以在床上取俯卧位,脸部朝上,之后手臂、下肢和头部尽量向上抬起,使身体形成小燕飞的状态。该动作可以加强腰背肌的力量,增加颈椎和腰椎的稳定性,从而加强脊柱肌肉的力量,避免腰椎、颈椎过度活动,减轻颈部疼痛;

2、五点支撑:可以取仰卧位,使用头部、双足跟部及后背部位形成五点的支撑,并依次将腹部、臀部和背部顶起,可有效锻炼腰背部肌肉,减轻颈椎和腰椎的负担,缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等症状;

3、颈椎操:可以选择坐位,使用颈部和腰部连接支撑头部,而后将头部和身体抬起,可进行颈椎操的锻炼,通过颈椎的伸展运动,可有效锻炼颈椎和腰椎肌肉,避免颈椎、腰椎过度活动,减轻颈部疼痛,增加颈椎的稳定性;

4、蛙泳:可以在专业人员指导下进行,通过身体下蹲,头部和双臂向前接触地面,而在下蹲时头部后仰,双脚也要同时抬起,使身体形成蛙泳的状态,可有效锻炼腰背部肌肉,缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等症状。

颈椎、腰椎间盘突出的患者,在进行锻炼时,应注意避免过度劳累,注意调整运动强度,以免加重病情。如果锻炼后出现不适症状,建议及时停止,并到医院就诊。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

免责声明:以上文章内容信息均搜集自互联网或用户发布,并不代表本站观点或立场,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请联系本站将立即删除。
分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 今日要闻|实事关注

    每日快讯(日常热点指南)
    手机查看(二维码扫一扫)

    每日快讯网为您提供最新的行业简讯、新闻报道,以及今日热点内容,重大事件等实时资讯,24小时不间断播报,让您获得最新行业信息。
    « 2023年 » « 06月 »
    1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930

    最新资讯

    [代运营托管]食疗 熊胆粉 治疗仪器 血糖仪器 四合一检测仪器 泡酒桶 男卫裤 女砂锅 凉席 水杯
  • 2025-07-07 23:33:42

     

    南航一机长伤4人后跳楼自杀,正在侦办,妻子曝丈夫留言,同行揭内幕
  • 2025-07-07 23:26:36

     

    又一个国家要消失?中东战场一败再败,俄罗斯伊朗终于发现做错了
  • 2025-07-07 23:19:31

     

    “人洗三澡,命比纸薄”?哪“三澡”不能洗?千万别不当回事
  • 2025-07-07 23:12:25

     

    本轮巴以冲突中以军死亡人数升至880人
  • 2025-07-07 23:05:20

     

    若塔车祸现场兰博基尼严重烧毁,C罗发文悼念队友:不久前我们还一起在国家队,你才刚刚结婚
  • 2025-07-07 22:58:19

     

    段奕宏演技尖锐如刀,生活中却是温柔如棉,默默为爱付出真心
  • 2025-07-07 22:51:10

     

    刘诗诗勇挑《极盗者》选角重担,冲破重重难关展非凡智慧
  • 2025-07-07 22:44:04

     

    涨停复盘:创新药概念走强 光伏、芯片等活跃
  • 2025-07-07 22:29:53

     

    郑恺谈大学室友现状:三人走红一人沉寂,坦言有心无力
  • 2025-07-07 22:22:48

     

    融通商服能源公司:传承红色基因 深化作风建设
  • 2025-07-07 22:15:42

     

    董宇辉开烧烤店!网友评论炸裂,不看笑哭!
  • 2025-07-07 22:08:37

     

    俄媒披露海军副总司令阵亡细节
  • 2025-07-07 22:01:32

     

    从风沙源到国际舞台:30年防沙治沙践行“两山”理念 华彬生态园打造京津冀绿色发展示范样板
  • 2025-07-07 21:54:26

     

    泡泡玛特壹号店扩店升级 打造沉浸式IP潮流文化体验空间
  • 2025-07-07 21:40:15