小
寒
传统二十四节气
SLIGHT COLD
小寒是二十四节气中的
第二十三个节气
是干支历子月的结束
以及丑月的起始
对于中国而言
这时正值“三九”前后
小寒标志着开始进入
一年中最寒冷的日子
壹
小寒起居
《黄帝内经》强调了冬日养生要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。
也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。
严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
此节气中，大家每天可早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。
贰
小寒着装
小寒节气着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。
头颈部向外发散热量较多，且为阳气汇聚的部位，所以外出时最好戴上帽子、围巾。
背部为人体的阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处，起着防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖，可预防寒邪侵袭。
手、脚为四肢末端，血供少，表面脂肪薄，是皮温较低的部位，平时就容易手脚冰凉的人，此时更应戴上手套、穿上棉靴。
叁
小寒保健
小寒是冬季进补的最佳时节，但进补不能冒进，需要给肠胃一个适应的过程，要做好“引补”。
那么，什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。
引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。
再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。
肆
小寒运动
小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓的形式来“藏”，也可以通过早睡来潜藏阳气。
更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。
此外，中医认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。
需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，应慢慢减少运动强度。对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。
伍
小寒有三防
严寒的冬季，心脑血管疾病高发，“三高”人群尤其要加强自我监测，防止疾病加重。
防血压波动
气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。
如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。
防血糖变化
天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。
此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。
防血脂异常
冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。
因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。
陆
小寒有三忌
一忌心火
心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。
注意保持良好心态，适当多吃新鲜果蔬，少吃辛辣之物。
二忌急躁
人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛、目眩、耳鸣、面红等。
应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。
三忌大汗
冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。
编辑：ifhealth 来源：名医在线网
