养出健康长寿体质的7个行为

随着年龄的增长，很多人都羡慕别人拥有健康，长寿的体质，而自己的身体健康素质总是很差，梦想着能够养出健康又长寿的体质。

研究表明，我们的生活行为习惯和我们的身体体质息息相关，好的生活行为习惯能够有助于我们养出健康，长寿的体质，而不良的行为只会让身体更容易患上疾病，导致身体衰老的速度加快。

让身体养出健康，长寿体质的7个行为！

1，每周3次的抗阻力训练（力量训练）

坚持做力量训练，能够有效地提高身体的基础代谢和运转，提升肌肉含量，提高肌肉的质量，让身体能够保持着活力代谢的状态，保持活力满满，精力充沛，还可以让你的力量饱满，走路更得劲，让你的免疫能力和抵抗力都有很大的提升，让你保持健康，长寿的状态。

2，保持清淡饮食，避免大鱼大肉

三餐饮食要注意控制好热量的摄入，避免总是大鱼大肉，避免吃多了吃撑了，这些都会影响到身体的健康。保持清淡饮食为主，能够更好地控制热量，控制食欲，有助于提升消化和吸收的能力，让肥胖远离你，让你保持身体旺盛的代谢状态。

3，久坐会影响寿命，拒绝久坐，提升运动量

研究表明，经常久坐不动的人，会影响到身体的寿命，久坐会导致血液循环受阻，影响到身体的代谢和运转，降低了身体的抵抗力和免疫能力，所以一定要有意识地避免久坐，多起来走动。

每天都要有意识地提醒自己多起来走动，每次坐着20分钟就起来走动，更有助于提升代谢，保持健康的状态。

4，戒掉抽烟习惯

一定要坚持戒掉抽烟的习惯，抽烟会加速心脏，肺部，血管的老化，加速身体衰老的速度，很多人都觉得抽烟看着没什么问题，但是专家研究表明，假如你从18岁开始抽烟，每天抽烟半包或者是一包，那么70-80岁得肺癌的概率就是100%了，侧面说明了，想要长寿和健康，戒烟是一定要做到的。

5，戒掉酗酒，每天多喝水，保证喝足够2L水

戒掉喝酒或者是经常酗酒的习惯，酒精也会导致肝脏排毒出现问题，进而诱发各种身体疾病，降低了身体的抵抗力，加快了身体衰老的速度。

每天多喝水，喝水就比喝酒健康得多了，还可以让身体维持旺盛的代谢，促进身体高效地运转起来，保持活力满满。

6，不熬夜，不晚睡

坚持晚上早睡的习惯，不熬夜不晚睡，能够不乱内分泌，提高激素水平，促进身体的恢复，让身体的免疫能力和抵抗力有所提升，保持身体的活力代谢，让你每天都可以保持精力满满的状态。

7，每天步行达到6k-8k步以上

每天步数达到3k步算是健康步数，而达到6k步以上则可以更好地锻炼到身体的心肺功能，体能，以及提升了健康值，让身体能够维持持续燃脂，持续代谢的状态，保持身体的活力代谢。

这7个行为每天都要坚持执行，能够让你的体质慢慢地改善过来，提升你的身体健康素质，让你保持旺盛的代谢状态，维持身体的健康状态，保持活力满满，精力充沛，是长寿的体质。