膳食纤维“尖子生”食物,赶紧加入购物车!_每日快讯(日常热点指南)

膳食纤维“尖子生”食物,赶紧加入购物车!


膳食纤维“尖子生”食物,赶紧加入购物车!

  2025-05-21 11:21:30     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1148153.html

在健康饮食的话题中,膳食纤维一直备受关注,被称为人体健康的“第七大营养素”。它就像肠道的“清道夫”,不仅能促进肠道蠕动,预防便秘,还对降低血糖、血脂,控制体重等有着重要作用。那么,哪些食物富含膳食纤维呢?接下来就为大家详细盘点那些藏在身边的膳食纤维“宝藏食物”。

一、全谷物类:膳食纤维的优质来源(一)燕麦燕麦堪称全谷物中的“明星选手”,每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克。它含有丰富的β-葡聚糖,这是一种可溶性膳食纤维,能在肠道中形成黏性物质,延缓碳水化合物的吸收,有助于不乱血糖水平。同时,这种黏性物质还能增加饱腹感,减少其他食物的摄入,对减肥人群十分友好。燕麦的食用方法多样,可以煮成燕麦粥,搭配牛奶、坚果和水果,营养又美味;也可以制成燕麦饼干,作为健康的零食。

在健康饮食的话题中,膳食纤维一直备受关注,被称为人体健康的“第七大营养素”。它就像肠道的“清道夫”,不仅能促进肠道蠕动,预防便秘,还对降低血糖、血脂,控制体重等有着重要作用。那么,哪些食物富含膳食纤维呢?接下来就为大家详细盘点那些藏在身边的膳食纤维“宝藏食物”。

一、全谷物类:膳食纤维的优质来源(一)燕麦燕麦堪称全谷物中的“明星选手”,每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克。它含有丰富的β-葡聚糖,这是一种可溶性膳食纤维,能在肠道中形成黏性物质,延缓碳水化合物的吸收,有助于不乱血糖水平。同时,这种黏性物质还能增加饱腹感,减少其他食物的摄入,对减肥人群十分友好。燕麦的食用方法多样,可以煮成燕麦粥,搭配牛奶、坚果和水果,营养又美味;也可以制成燕麦饼干,作为健康的零食。

(二)糙米糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米,留存了皮层、糊粉层和胚芽,富含膳食纤维,每100克糙米中膳食纤维含量约为3.4克。与精白米相比,糙米的消化吸收速度较慢,能提供更持久的饱腹感,并且有助于控制餐后血糖上升。将糙米与大米按1:2的比例混合煮饭,既能改善口感,又能增加膳食纤维的摄入。此外,糙米还可以用来制作糙米粥、糙米豆浆等。

(三)全麦面包全麦面包是由全麦面粉制作而成,完整留存了小麦粒的麸皮、胚芽和胚乳,膳食纤维含量丰富,每100克全麦面包中膳食纤维含量约为7克。在选购全麦面包时,要注意查看配料表,优先选择配料表中第一位是全麦粉,且不添加过多糖、油和添加剂的产品。全麦面包可以作为早餐,搭配鸡蛋、生菜和火腿,营养均衡;也可以作为加餐,搭配酸奶食用。

二、蔬菜类:餐桌上的膳食纤维宝库(一)菠菜菠菜不仅富含铁元素,膳食纤维含量也不容小觑,每100克菠菜中膳食纤维含量约为2.2克。其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘。此外,菠菜还含有多种维生素和矿物质,对身体健康大有裨益。菠菜的烹饪方式多样,可清炒、凉拌,也可以做成菠菜蛋汤。需要注意的是,菠菜中含有草酸,烹饪前建议先焯水,以减少草酸含量,避免影响钙的吸收。

(二)糙米糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米,留存了皮层、糊粉层和胚芽,富含膳食纤维,每100克糙米中膳食纤维含量约为3.4克。与精白米相比,糙米的消化吸收速度较慢,能提供更持久的饱腹感,并且有助于控制餐后血糖上升。将糙米与大米按1:2的比例混合煮饭,既能改善口感,又能增加膳食纤维的摄入。此外,糙米还可以用来制作糙米粥、糙米豆浆等。

(三)全麦面包全麦面包是由全麦面粉制作而成,完整留存了小麦粒的麸皮、胚芽和胚乳,膳食纤维含量丰富,每100克全麦面包中膳食纤维含量约为7克。在选购全麦面包时,要注意查看配料表,优先选择配料表中第一位是全麦粉,且不添加过多糖、油和添加剂的产品。全麦面包可以作为早餐,搭配鸡蛋、生菜和火腿,营养均衡;也可以作为加餐,搭配酸奶食用。

二、蔬菜类:餐桌上的膳食纤维宝库(一)菠菜菠菜不仅富含铁元素,膳食纤维含量也不容小觑,每100克菠菜中膳食纤维含量约为2.2克。其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘。此外,菠菜还含有多种维生素和矿物质,对身体健康大有裨益。菠菜的烹饪方式多样,可清炒、凉拌,也可以做成菠菜蛋汤。需要注意的是,菠菜中含有草酸,烹饪前建议先焯水,以减少草酸含量,避免影响钙的吸收。

(二)西兰花西兰花是一种营养丰富的十字花科蔬菜,每100克西兰花中膳食纤维含量约为1.6克。它含有丰富的维生素C、维生素K以及多种抗氧化物质,与膳食纤维共同作用,能增强人体免疫力,促进肠道健康。西兰花可以白灼后搭配酱汁食用,也可以清炒或做成西兰花炒虾仁,口感清爽,营养美味。

(三)秋葵秋葵近年来备受青睐,每100克秋葵中膳食纤维含量约为3.9克。秋葵中含有大量的黏性物质,这些物质其实是可溶性膳食纤维,具有保护胃黏膜、降低胆固醇等作用。秋葵可以凉拌、清炒,还可以用来煮汤,无论哪种做法都能留存其独特的口感和丰富的营养。

三、生果类:美味又健康的膳食纤维提供者(一)苹果苹果是日常生活中常见的水果,每100克苹果中膳食纤维含量约为2.4克。苹果中含有的果胶是一种可溶性膳食纤维,能吸附肠道内的毒素和多余脂肪,促进排便。此外,苹果还富含多种维生素和矿物质,有“一天一苹果,医生远离我”的说法。苹果可以直接食用,也可以做成苹果沙拉、苹果汁等。

(二)西兰花西兰花是一种营养丰富的十字花科蔬菜,每100克西兰花中膳食纤维含量约为1.6克。它含有丰富的维生素C、维生素K以及多种抗氧化物质,与膳食纤维共同作用,能增强人体免疫力,促进肠道健康。西兰花可以白灼后搭配酱汁食用,也可以清炒或做成西兰花炒虾仁,口感清爽,营养美味。

(三)秋葵秋葵近年来备受青睐,每100克秋葵中膳食纤维含量约为3.9克。秋葵中含有大量的黏性物质,这些物质其实是可溶性膳食纤维,具有保护胃黏膜、降低胆固醇等作用。秋葵可以凉拌、清炒,还可以用来煮汤,无论哪种做法都能留存其独特的口感和丰富的营养。

三、生果类:美味又健康的膳食纤维提供者(一)苹果苹果是日常生活中常见的水果,每100克苹果中膳食纤维含量约为2.4克。苹果中含有的果胶是一种可溶性膳食纤维,能吸附肠道内的毒素和多余脂肪,促进排便。此外,苹果还富含多种维生素和矿物质,有“一天一苹果,医生远离我”的说法。苹果可以直接食用,也可以做成苹果沙拉、苹果汁等。

(二)梨梨不仅水分充足,膳食纤维含量也较高,每100克梨中膳食纤维含量约为3.1克。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效,其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动,缓解便秘。梨可以生吃,也可以蒸熟后食用,蒸熟后的梨更适合肠胃较弱的人群。(三)猕猴桃猕猴桃被誉为“水果之王”,每100克猕猴桃中膳食纤维含量约为2.6克。它富含维生素C、维生素E以及多种矿物质,膳食纤维与这些营养成分协同作用,能增强人体免疫力,促进消化。猕猴桃可以直接剥皮食用,也可以切成小块,搭配酸奶制作成猕猴桃酸奶杯。膳食纤维对人体健康至关重要,日常饮食中多摄入这些富含膳食纤维的食物,能帮助我们维持肠道健康,预防多种疾病。不妨将这些“宝藏食物”纳入日常饮食,开启健康饮食之旅。

(二)梨梨不仅水分充足,膳食纤维含量也较高,每100克梨中膳食纤维含量约为3.1克。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效,其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动,缓解便秘。梨可以生吃,也可以蒸熟后食用,蒸熟后的梨更适合肠胃较弱的人群。

(三)猕猴桃猕猴桃被誉为“水果之王”,每100克猕猴桃中膳食纤维含量约为2.6克。它富含维生素C、维生素E以及多种矿物质,膳食纤维与这些营养成分协同作用,能增强人体免疫力,促进消化。猕猴桃可以直接剥皮食用,也可以切成小块,搭配酸奶制作成猕猴桃酸奶杯。

膳食纤维对人体健康至关重要,日常饮食中多摄入这些富含膳食纤维的食物,能帮助我们维持肠道健康,预防多种疾病。不妨将这些“宝藏食物”纳入日常饮食,开启健康饮食之旅。

(二)梨梨不仅水分充足,膳食纤维含量也较高,每100克梨中膳食纤维含量约为3.1克。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效,其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动,缓解便秘。梨可以生吃,也可以蒸熟后食用,蒸熟后的梨更适合肠胃较弱的人群。

(三)猕猴桃猕猴桃被誉为“水果之王”,每100克猕猴桃中膳食纤维含量约为2.6克。它富含维生素C、维生素E以及多种矿物质,膳食纤维与这些营养成分协同作用,能增强人体免疫力,促进消化。猕猴桃可以直接剥皮食用,也可以切成小块,搭配酸奶制作成猕猴桃酸奶杯。

膳食纤维对人体健康至关重要,日常饮食中多摄入这些富含膳食纤维的食物,能帮助我们维持肠道健康,预防多种疾病。不妨将这些“宝藏食物”纳入日常饮食,开启健康饮食之旅。

(二)梨梨不仅水分充足,膳食纤维含量也较高,每100克梨中膳食纤维含量约为3.1克。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效,其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动,缓解便秘。梨可以生吃,也可以蒸熟后食用,蒸熟后的梨更适合肠胃较弱的人群。

(三)猕猴桃猕猴桃被誉为“水果之王”,每100克猕猴桃中膳食纤维含量约为2.6克。它富含维生素C、维生素E以及多种矿物质,膳食纤维与这些营养成分协同作用,能增强人体免疫力,促进消化。猕猴桃可以直接剥皮食用,也可以切成小块,搭配酸奶制作成猕猴桃酸奶杯。

膳食纤维对人体健康至关重要,日常饮食中多摄入这些富含膳食纤维的食物,能帮助我们维持肠道健康,预防多种疾病。不妨将这些“宝藏食物”纳入日常饮食,开启健康饮食之旅。



编辑:健康 来源:子非鱼

免责声明:以上文章内容信息均搜集自互联网或用户发布,并不代表本站观点或立场,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请联系本站将立即删除。
分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 今日要闻|实事关注

    每日快讯(日常热点指南)
    手机查看(二维码扫一扫)

    每日快讯网为您提供最新的行业简讯、新闻报道,以及今日热点内容,重大事件等实时资讯,24小时不间断播报,让您获得最新行业信息。
    « 2022年 » « 09月 »
    1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930

    最新资讯

    白冰演技大突破,检察官“媳妇”惊艳全场
  • 2025-07-11 19:57:52

     

    董晴“张文菁”炸裂演技,二十年沉淀终获赞
  • 2025-07-11 19:50:46

     

    意外曝光!上海男演员冲上热搜,惊动公安部门,最新回应来了→
  • 2025-07-11 19:43:41

     

    引领青春航向 矢志科技报国——2025年“领航计划”国情研修山东班在威海圆满落幕
  • 2025-07-11 19:36:36

     

    邻里一家亲 服务暖人心——青岛市崂山区金家岭街道围绕“亲仁善邻·大爱青岛”主题陆续开展邻居节活动
  • 2025-07-11 19:29:30

     

    赵露思近况曝光,被偶遇逛街包裹严实很低调,突然上热搜又引争议
  • 2025-07-11 19:22:25

     

    浙江安吉:念好“三字诀” 打好电子烟监管“主动仗”
  • 2025-07-11 19:15:20

     

    “音舞红船”驶进江北水城 ——齐鲁师范学院音乐学院开展三下乡社会实践活动
  • 2025-07-11 19:08:14

     

    7月8日上海二手房成交512套,面积4.2万平方米
  • 2025-07-11 19:01:09

     

    中阿公共卫生科技合作中心落户浙大一院,擘画中阿公共卫生合作新图景
  • 2025-07-11 18:54:03

     

    奋进新征程 建功新时代·伟大变革丨“天河”北流 水清民富——南水北调中线河南段转型发展侧记
  • 2025-07-11 18:46:58

     

    湖北利川:培育新型农业经营主体 赋能产业高质量发展
  • 2025-07-11 18:39:53

     

    大河新章:两河明珠的文化觉醒
  • 2025-07-11 18:32:48

     

    [开户代运营]提供淘宝闪购口腔机构入驻报白通道限时开,正规资质快速过审,三大福利直接落地! (待审
  • 2025-07-11 18:25:42

     

    [开户代运营] 百度(baidu)电商对公54 对私58 收量
  • 2025-07-11 18:18:37