若您时常莫名头晕、记忆力衰退、精力匮乏，极有可能是脑部血液供应不足所致。别以为这是简单的“老花眼”或“熬夜症”，血液一旦供给不足，轻则影响生活质量，重则诱发中风、认知障碍。接下来，教您如何识别7大预警信号，并用5个方法给脑血管松松绑。
一、7个常见症状：早期信号千万别忽视
1.间歇性头晕、头痛当血管狭窄或痉挛，脑部暂时得不到足够氧气，当即就会出现头晕或胀痛。通常持续数分钟，自行缓解，但反复发生发火就要警惕了。
2.记忆力减退、反应变慢时，脑细胞处于缺氧状态，信息传导便会大打折扣。您会发现偶尔抓不住熟悉的词语，甚至连平常的路线都能找不着北。
3.注意力不集中、易走神短时间内无法聚焦，开会、看报难以连贯，常常分心。不同于普通疲劳，这种疲劳哪怕小憩片刻，也难以完全恢复。
4.情绪波动、易焦虑抑郁脑内的“快乐物质”合成受影响，您可能会变得焦躁易怒，甚至出现轻度抑郁。家人常觉得您“情绪不稳”。
5.睡眠质量差、晨起乏力半夜醒来次数增多，或醒后仍觉得疲惫，原本应该给大脑“充电”的深度睡眠缺失，白天精神自然打折。
6.眼部血管与大脑相连，当供血不畅时，会视觉模糊、视野发黑，出现短暂视物朦胧、视野有“黑影”闪现的情况，这易让人误认是眼睛出了问题。
7.行走不稳、站立易摔倒平衡中枢受累，走路时总觉得脚下不稳，稍踩不平就容易失去重心。中老年人摔一跤，后果往往很严重。
二、给脑血管“松绑”的5件事
对症下药，养护血管从生活细节做起：
1.坚持适度有氧运动每周至少3次、每次30分钟的快走、慢跑或游泳，能促进全身血液循环。记得循序渐进，从低强度开始，年长者可选择太极、健步。
2.健康均衡的饮食结构主张“三少三多”：少盐、少油、少糖，多吃富含Ω-3脂肪酸的深海鱼、多彩蔬菜水果、多元坚果（每天一小把）。还要补充优质蛋白，如鸡胸肉、豆制品。
3.规律作息，保证深度睡眠最好做到晚上10点前入睡，早上6–7点起床，保持固定时间。睡前一小时放下手机，听听轻音乐或做简单拉伸，帮助脑部血管放松。
4.学会放松，稳定情绪压力会让血管收缩，血压波动。空闲时可以练习深呼吸、冥想，或者泡脚、按摩，让交感神经放松，提高脑部供血。
5.定期体检，及时干涉干与中老年人每年做一次血脂、血糖、血压和颈动脉超声检查，早发现血管斑块或狭窄。必要时听医嘱，服用抗血小板药物或他汀类降脂药。
三、为什么这些方法管用？
运动＋饮食双管齐下：能降低血脂、血糖，让血液更“流畅”。
规律睡眠＋情绪管理：保证大脑有足够“休整”时间，减少血管痉挛。
体检＋药物管理：有助于及早发现并稳定动脉硬化斑块，避免恶化。
四、贴心小贴士
喝水别贪凉：中老年人最好喝温开水，冷饮容易引起血管收缩。
午休要“点到为止”：20–30分钟为宜，过长反而扰乱夜间睡眠。
家人多关心：一旦发现亲人出现上述症状，及时提醒就医，尽早干涉干与。
护好大脑，就是给自己和家人更多安心。7大信号看中哪几条，就对症下手；5项好习惯要坚持，像给血管戴上“松绑”器，把隐形的健康隐患都赶走。行动起来，让大脑氧气更充足，生活更轻松！
编辑：健康 来源：追梦娱乐圈
