最近，你是不是常常在床上翻来覆去，明明已经关灯，却怎么也睡不着？第二天早上，又被闹钟吵醒，却浑身无力、思路模糊。对于许多中老年朋友来说，这不仅仅是偶尔几晚睡不好那么简单，从长期来看，失眠已经悄悄吞噬了生活的乐趣和工作的效率。
最近，你是不是常常在床上翻来覆去，明明已经关灯，却怎么也睡不着？第二天早上，又被闹钟吵醒，却浑身无力、思路模糊。对于许多中老年朋友来说，这不仅仅是偶尔几晚睡不好那么简单，从长期来看，失眠已经悄悄吞噬了生活的乐趣和工作的效率。
记得李阿姨就是典型案例，家里人都说她以前做事井井有条，可自从两年前开始失眠后，白天动不动就瞌睡打盹，开车回娘家差点打瞌睡，吓得全家都提心吊胆。为了“快点睡着”，她先后试过泡脚、喝安神茶、听冥想音频，结果隔三差五就翻起来。更糟的是，一个月下来，不但没好转，还开始担心是不是得了什么大病。
不少中老年人在失眠面前最苦恼的，恰恰是求医路上的反复和漂泊。平时看一次门诊、做个心理疏浚沟通、配点安眠药、调补中药，谁知药一停，照样彻夜难眠。每次吃药前总想着：“这次一定能睡个好觉吧？”，但结果往往是药效不持久，还得接着吃。就这样，一次次失望累积下来，让人对“睡好觉”这件事，越来越意气消沉。
面对不断缩水的睡眠时间，内心的焦虑更像滚雪球：先是担心会影响第二天跟孩子的聊天，怕自己越发没话题；接着又害怕身体吃不消，心脏不稳、血压飙升，一想到这些，中老年人常常夜里心跳加速，更难安心入睡。
记得李阿姨就是典型案例，家里人都说她以前做事井井有条，可自从两年前开始失眠后，白天动不动就瞌睡打盹，开车回娘家差点打瞌睡，吓得全家都提心吊胆。为了“快点睡着”，她先后试过泡脚、喝安神茶、听冥想音频，结果隔三差五就翻起来。更糟的是，一个月下来，不但没好转，还开始担心是不是得了什么大病。
不少中老年人在失眠面前最苦恼的，恰恰是求医路上的反复和漂泊。平时看一次门诊、做个心理疏浚沟通、配点安眠药、调补中药，谁知药一停，照样彻夜难眠。每次吃药前总想着：“这次一定能睡个好觉吧？”，但结果往往是药效不持久，还得接着吃。就这样，一次次失望累积下来，让人对“睡好觉”这件事，越来越意气消沉。
面对不断缩水的睡眠时间，内心的焦虑更像滚雪球：先是担心会影响第二天跟孩子的聊天，怕自己越发没话题；接着又害怕身体吃不消，心脏不稳、血压飙升，一想到这些，中老年人常常夜里心跳加速，更难安心入睡。
其实，很多时候，真正阻挡我们安稳睡眠的，并不是药力，而是一些看似寻常的小习惯。长期忽视、积累到一定程度，就成了睡眠的绊脚石。与其把希望全部寄托在药物或花里胡哨的“睡眠神器”上，还不如先把自己的作息、饮食、生活方式好好检视一番。
下面这三大习惯，是很多人最难改却最应该改掉的。改了它们，你的身体会送你一个沉沉的好觉。
习惯一：随意熬夜，看手机、看电视到深夜中老年人经常觉得晚上清静，想靠刷新闻、短视频或电视剧来解闷。但手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，让大脑一直处于“白天模式”，根本关不掉“警觉开关”。更别说看到精彩剧情，越看越亢奋，越输越想刷下一集。久而久之，睡眠节律被彻底打乱，早晨起床更是精神萎靡。想改掉这个习惯，可以试着给自己定个“关机时间”，比如晚上九点以后，不碰手机、不看电视；用读纸质书、听轻音乐或泡个热水脚来替代，慢慢让大脑进入放松状态。
其实，很多时候，真正阻挡我们安稳睡眠的，并不是药力，而是一些看似寻常的小习惯。长期忽视、积累到一定程度，就成了睡眠的绊脚石。与其把希望全部寄托在药物或花里胡哨的“睡眠神器”上，还不如先把自己的作息、饮食、生活方式好好检视一番。
下面这三大习惯，是很多人最难改却最应该改掉的。改了它们，你的身体会送你一个沉沉的好觉。
习惯一：随意熬夜，看手机、看电视到深夜中老年人经常觉得晚上清静，想靠刷新闻、短视频或电视剧来解闷。但手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，让大脑一直处于“白天模式”，根本关不掉“警觉开关”。更别说看到精彩剧情，越看越亢奋，越输越想刷下一集。久而久之，睡眠节律被彻底打乱，早晨起床更是精神萎靡。想改掉这个习惯，可以试着给自己定个“关机时间”，比如晚上九点以后，不碰手机、不看电视；用读纸质书、听轻音乐或泡个热水脚来替代，慢慢让大脑进入放松状态。
习惯二：午睡过长，一觉醒来反而更困午睡对于恢复体力的确有帮助，但打个盹儿和补觉是两回事。超过半小时的午睡，会让人进入深度睡眠，可一旦被闹钟唤醒，反而更昏昏沉沉。很多人在早餐后、临近午饭后，就趴在沙发上打算补补，可往往睡到快两点才醒，结果下午根本提不起精神。建议把午睡时间严格控制在十到二十分钟以内，醒来后揉揉太阳穴、活动活动肩颈，让血液循环加快；如果困意太强，也可以用温水冲洗脸部或喝一小杯白开水来提神。
习惯三：睡前喝咖啡、喝酒、喝浓茶不少人喜欢晚上来杯浓茶暖暖胃，或者开车回家后小酌一杯葡萄酒“放松”。然而，咖啡因、酒精和茶碱都属于刺激神经传导物质，短期内确实能让人精神振奋或产生倦意，但代谢后会造成更严重的反弹效果：半夜醒来难再入睡，甚至加重心跳、出汗等不适。要改善的话，最好把含咖啡因和浓茶的饮品提前到午后五点前饮用；睡前若想暖胃，可以喝一小杯温牛奶或淡蜂蜜水，更容易帮助入睡。
习惯二：午睡过长，一觉醒来反而更困午睡对于恢复体力的确有帮助，但打个盹儿和补觉是两回事。超过半小时的午睡，会让人进入深度睡眠，可一旦被闹钟唤醒，反而更昏昏沉沉。很多人在早餐后、临近午饭后，就趴在沙发上打算补补，可往往睡到快两点才醒，结果下午根本提不起精神。建议把午睡时间严格控制在十到二十分钟以内，醒来后揉揉太阳穴、活动活动肩颈，让血液循环加快；如果困意太强，也可以用温水冲洗脸部或喝一小杯白开水来提神。
习惯三：睡前喝咖啡、喝酒、喝浓茶不少人喜欢晚上来杯浓茶暖暖胃，或者开车回家后小酌一杯葡萄酒“放松”。然而，咖啡因、酒精和茶碱都属于刺激神经传导物质，短期内确实能让人精神振奋或产生倦意，但代谢后会造成更严重的反弹效果：半夜醒来难再入睡，甚至加重心跳、出汗等不适。要改善的话，最好把含咖啡因和浓茶的饮品提前到午后五点前饮用；睡前若想暖胃，可以喝一小杯温牛奶或淡蜂蜜水，更容易帮助入睡。
改变这些习惯，一开始肯定会有点难熬难过：你可能会面临一两个晚上“旧习难改”的痛苦，也可能因为睡前戒掉手机而感到无聊，或者午睡不够而暂时更困。但是，请相信，只要你坚持下来，身体就会逐渐恢复原有的节奏。中老年阶段，夜间深度睡眠的质量尤为重要，它关系到白天的记忆力、心情和免疫力，也影响到家庭生活的和谐。
很多人会担心：“要是改了这些习惯，仍是睡不好怎么办？”这种顾虑其实可以理解。最稳妥的做法是一步步来：比如第一周先从固定“关机时间”入手，逐渐培养没有手机的睡前仪式；第二周再缩短午睡时长，观察白天精力变化；最后一周彻底摆脱睡前刺激性饮品。一旦新习惯跟大脑和身体达成“默契”，你会惊喜地发现，谁说中老年人就不能拥有优质睡眠？
改变这些习惯，一开始肯定会有点难熬难过：你可能会面临一两个晚上“旧习难改”的痛苦，也可能因为睡前戒掉手机而感到无聊，或者午睡不够而暂时更困。但是，请相信，只要你坚持下来，身体就会逐渐恢复原有的节奏。中老年阶段，夜间深度睡眠的质量尤为重要，它关系到白天的记忆力、心情和免疫力，也影响到家庭生活的和谐。
很多人会担心：“要是改了这些习惯，仍是睡不好怎么办？”这种顾虑其实可以理解。最稳妥的做法是一步步来：比如第一周先从固定“关机时间”入手，逐渐培养没有手机的睡前仪式；第二周再缩短午睡时长，观察白天精力变化；最后一周彻底摆脱睡前刺激性饮品。一旦新习惯跟大脑和身体达成“默契”，你会惊喜地发现，谁说中老年人就不能拥有优质睡眠？
行动虽难，也要从现在开始。睡眠是一天的基石，也是健康的保险。舍不得熬夜、舍不得午睡、舍不得那杯酒？想想第二天清晨的精神焕发，想想迟早会出现的精力充沛、心情愉快，再难也要坚持下去。愿每一位因失眠受累的朋友，都能用行动，找回属于自己的好眠时光。
行动虽难，也要从现在开始。睡眠是一天的基石，也是健康的保险。舍不得熬夜、舍不得午睡、舍不得那杯酒？想想第二天清晨的精神焕发，想想迟早会出现的精力充沛、心情愉快，再难也要坚持下去。愿每一位因失眠受累的朋友，都能用行动，找回属于自己的好眠时光。
行动虽难，也要从现在开始。睡眠是一天的基石，也是健康的保险。舍不得熬夜、舍不得午睡、舍不得那杯酒？想想第二天清晨的精神焕发，想想迟早会出现的精力充沛、心情愉快，再难也要坚持下去。愿每一位因失眠受累的朋友，都能用行动，找回属于自己的好眠时光。
行动虽难，也要从现在开始。睡眠是一天的基石，也是健康的保险。舍不得熬夜、舍不得午睡、舍不得那杯酒？想想第二天清晨的精神焕发，想想迟早会出现的精力充沛、心情愉快，再难也要坚持下去。愿每一位因失眠受累的朋友，都能用行动，找回属于自己的好眠时光。
编辑：健康 来源：糗事百科
