中风（卒中）是中老年人健康的大敌，每年夺走数十万条生命。国家卫健委为助力大众更好地开展预防工作，新近颁布了《卒中一级预防指南》，还提出“紧盯3个指标、做好2件事”的防控策略。只要抓住关键、持之以恒，就能打造一道坚固的“护脑防线”。
一、紧盯3个指标
血压——“卒中头号杀手”
为什么关注？高血压可导致脑血管弹性下降、内皮损伤，轻则短暂性缺血发生发火，重则大面积脑梗塞或出血。
理想目标：收缩压（高压）＜130mmHg，舒张压（低压）＜80mmHg；65岁以上人群可将高压控制在140mmHg以下。
操作要点：
1.自测：配备家用电子血压计，每天清晨起床后及睡前各测一次，记录3–7天取平均。
2.生活干涉干与：少盐饮食（<5g/天），多吃深色蔬菜和粗粮；适量摄入富含钾、镁的食物，如香蕉、豆类；不乱作息，保证夜间充足睡眠。
3.遵医用药：不要因为一两次正常就自行停药；出现头晕、乏力等副作用，应及时与医生沟通，调整剂量或更换药物。
血糖——“隐形卒中帮凶”
为何要予以关注？高血糖会使血管内皮趋于“黏滞”，致使血液流速减缓，如此一来便易于形成血栓。糖尿病患者发生卒中的风险为常人的2-4倍。
理想目标：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）＜2.6mmol/L；总胆固醇＜5.2mmol/L；甘油三酯＜1.7mmol/L。
操作要点：
1.饮食管理方面:应少食精制米面与高糖食物，优先择取全谷物、杂粮饭。餐前饮用一小杯温水，如斯可减轻胃肠负担。
2.运动配合方面：餐后30分钟慢走15-20分钟，对平衡血糖有益。
3.规律监测：自备血糖仪，早、晚各测一次，重点关注餐后和临睡前血糖水平。
血脂——“潺潺暗流”
为何要关注？血脂异常堪称动脉粥样硬化的“始作俑者”，其易使斑块在脑血管壁沉积，从而引发栓塞。
理想目标：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）＜2.6mmol/L；总胆固醇＜5.2mmol/L；甘油三酯＜1.7mmol/L。
操作要点：
1.饮食宜以清淡为主：可多食用富含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果，尽量避免食用动物内脏、肥肉与油炸食品。
2.坚持运动：每周应至少进行5次中等强度的有氧运动，每次时长30分钟，像快走、游泳、骑行之类的运动皆可。
3.必要用药：对有家族高脂或已发生动脉粥样硬化者，应在医生指导下长期服用他汀类药物，定期监测肝功能和血脂变化。
二、做好2件事
1.打造健康生活方式
“动”起来：每天至少30分钟有氧运动，从最简单的快走、原地踏步做起；建议每周安排两次力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐），增强肌肉和骨骼健康。
“吃”得对：遵循“十大菜八分饱”原则，少盐、少油、少糖，多吃新鲜蔬果和全谷物，控制总能量摄入；戒烟限酒，每周饮酒量尽量不超过140g啤酒或约25g白酒。
保持好心态：学会缓解压力，可通过听音乐、太极、书法等方式放松，避免情绪骤变导致血压暴涨。
2.管理好药物与体检
按时复诊：每3-6个月进行一次血压、血糖、血脂以及肝肾功能检查；若条件允许，可做颈动脉超声、心电图等辅助筛查项目。
合理用药需注意：谨遵医嘱，勿擅自增减剂量。出游或外出时备足药物，且预先知晓就近医院。若出现头晕、肌肉酸痛等不适，应及时就医，切不可自行停药。
三、小Sos：警惕卒中“黄金4分钟”
当出现“口角歪斜（歪嘴）”“手臂无力（抬不起来）”“言语不清（说不出话）”任意一种情况时，便需怀疑卒中。及时拨打120急救电话，在症状出现后的4.5小时内送至卒中中心，接受溶栓或取栓治疗，如斯方可最大限度保全脑功能。
中老年朋友们，卒中不是“等一下就好”的小病，三大指标需时刻紧盯，两件“事”要长期坚持。只要有效控制血压、血糖、血脂，养成健康生活与用药习惯，就能在日常生活中筑牢防护屏障，让卒中远离自己，使健康更为持久。愿您轻松记住“3个指标+2件事”，把这份指南转给家人、邻居，一起守护幸福晚年。
编辑：健康 来源：读职场
