跟骨粉碎性骨折康复后期怎么锻炼小腿肌肉_每日快讯(日常热点指南)

跟骨粉碎性骨折康复后期怎么锻炼小腿肌肉


跟骨粉碎性骨折康复后期怎么锻炼小腿肌肉

  2025-04-26 22:08:44     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1144404.html

跟骨粉碎性骨折康复后期可以通过针对性锻炼恢复小腿肌肉功能,推荐进行渐进性力量训练、拉伸练习和低强度有氧运动。这些方法有助于增强肌肉力量、恢复关节活动度并改善血液循环。

1、渐进性力量训练

力量训练是恢复小腿肌肉功能的重要手段。初期可选择低强度动作,如踝关节背屈练习,通过弹力带辅助增加阻力,增强胫骨前肌力量。随着恢复进展,可进行提踵训练,单脚或双脚站立,脚踝缓慢抬起至最高点后缓慢放下,重复10-15次,每天2-3组。后期可加入负重训练,如使用哑铃或杠铃进行深蹲,逐渐增加重量,提升小腿肌肉耐力和爆发力。

2、拉伸练习

拉伸有助于缓解小腿肌肉紧张,改善关节活动范围。推荐进行腓肠肌拉伸,面向墙壁站立,双手扶墙,患侧腿向后伸直,脚跟紧贴地面,身体前倾,保持20-30秒,重复3-5次。比目鱼肌拉伸可通过屈膝站姿完成,患侧腿向后屈膝,脚跟抬起,身体前倾,感受小腿深层肌肉的拉伸。拉伸时动作需缓慢,避免过度用力造成二次损伤。

3、低强度有氧运动

有氧运动有助于促进血液循环,加速康复进程。推荐进行游泳或骑自行车,这些运动对关节冲击较小,适合骨折康复后期患者。游泳时水浮力可减轻身体重量对骨骼的压力,同时水的阻力有助于增强肌肉力量。骑自行车时建议调整座椅高度,避免膝盖过度弯曲,初期可选择低阻力模式,逐步增加运动时间和强度。

康复过程中需注意循序渐进,避免过度运动导致疼痛或损伤。每次锻炼前后可进行适度热敷或按摩,促进肌肉放松。同时保持均衡饮食,增加蛋白质摄入,如鸡胸肉、鱼类和豆类,有助于肌肉修复。定期复查,根据医生建议调整锻炼计划,确保康复效果。坚持科学锻炼,跟骨粉碎性骨折患者的小腿肌肉功能可逐步恢复,重返正常生活。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

免责声明:以上文章内容信息均搜集自互联网或用户发布,并不代表本站观点或立场,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请联系本站将立即删除。
分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 今日要闻|实事关注

    每日快讯(日常热点指南)
    手机查看(二维码扫一扫)

    每日快讯网为您提供最新的行业简讯、新闻报道,以及今日热点内容,重大事件等实时资讯,24小时不间断播报,让您获得最新行业信息。
    « 1999年 » « 12月 »
    12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031

    最新资讯

    2025年度总票房破300亿,较去年提前28天
  • 2025-07-11 16:11:00

     

    太平共享盛世年金保险e款保险条款是什么,值得买吗
  • 2025-07-11 16:03:54

     

    中国人寿乐享生活年金保险怎么样,值得买吗
  • 2025-07-11 15:56:49

     

    保险公司的年金保险值得买吗,怎么买
  • 2025-07-11 15:49:43

     

    泰如意年金保险划算吗,怎么买
  • 2025-07-11 15:42:38

     

    为什么户外运动险必不可少?产品推荐
  • 2025-07-11 15:35:33

     

    生命富贵宝年金保险(分红型)怎么样,保什么
  • 2025-07-11 15:28:27

     

    合众鑫未来年金保险怎么样,值得买吗
  • 2025-07-11 15:21:22

     

    借呗逾期三个月多少钱会上门?该怎么办?
  • 2025-07-11 15:14:17

     

    [代运营托管]全网搜索引擎的网站搭建优化关键词排名以及短视频代运营服务/含各行业竞价广告户
  • 2025-07-11 15:07:11

     

    [代运营托管]广点通mp视频号,药品器械,保健品,食品,教育,深耕5年,全链路保质,政策从优!
  • 2025-07-11 15:00:06

     

    [代运营托管]巨量ad便利店招商加盟,服装批发代运营服务
  • 2025-07-11 14:53:00

     

    [代运营托管][代运营托管]律所,家政,家居建材,医疗机构,婚纱摄影,本地推&AD开户,一代端口专业代运营
  • 2025-07-11 14:45:55

     

    [代运营托管]百度(baidu)减肥加粉,腾讯中医,食疗养生,养生书,小红书减肥,百度(baidu)信息流翡翠鉴定加粉
  • 2025-07-11 14:38:50

     

    [代运营托管]快手 三高养生量大跑加粉成本低
  • 2025-07-11 14:31:44