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跟骨粉碎性骨折康复后期怎么锻炼小腿肌肉


跟骨粉碎性骨折康复后期怎么锻炼小腿肌肉

  2025-04-26 22:08:44     简体|繁體
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跟骨粉碎性骨折康复后期可以通过针对性锻炼恢复小腿肌肉功能,推荐进行渐进性力量训练、拉伸练习和低强度有氧运动。这些方法有助于增强肌肉力量、恢复关节活动度并改善血液循环。

1、渐进性力量训练

力量训练是恢复小腿肌肉功能的重要手段。初期可选择低强度动作,如踝关节背屈练习,通过弹力带辅助增加阻力,增强胫骨前肌力量。随着恢复进展,可进行提踵训练,单脚或双脚站立,脚踝缓慢抬起至最高点后缓慢放下,重复10-15次,每天2-3组。后期可加入负重训练,如使用哑铃或杠铃进行深蹲,逐渐增加重量,提升小腿肌肉耐力和爆发力。

2、拉伸练习

拉伸有助于缓解小腿肌肉紧张,改善关节活动范围。推荐进行腓肠肌拉伸,面向墙壁站立,双手扶墙,患侧腿向后伸直,脚跟紧贴地面,身体前倾,保持20-30秒,重复3-5次。比目鱼肌拉伸可通过屈膝站姿完成,患侧腿向后屈膝,脚跟抬起,身体前倾,感受小腿深层肌肉的拉伸。拉伸时动作需缓慢,避免过度用力造成二次损伤。

3、低强度有氧运动

有氧运动有助于促进血液循环,加速康复进程。推荐进行游泳或骑自行车,这些运动对关节冲击较小,适合骨折康复后期患者。游泳时水浮力可减轻身体重量对骨骼的压力,同时水的阻力有助于增强肌肉力量。骑自行车时建议调整座椅高度,避免膝盖过度弯曲,初期可选择低阻力模式,逐步增加运动时间和强度。

康复过程中需注意循序渐进,避免过度运动导致疼痛或损伤。每次锻炼前后可进行适度热敷或按摩,促进肌肉放松。同时保持均衡饮食,增加蛋白质摄入,如鸡胸肉、鱼类和豆类,有助于肌肉修复。定期复查,根据医生建议调整锻炼计划,确保康复效果。坚持科学锻炼,跟骨粉碎性骨折患者的小腿肌肉功能可逐步恢复,重返正常生活。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

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