经期女性在饮食上需要哪七点_每日快讯(日常热点指南)

经期女性在饮食上需要哪七点


经期女性在饮食上需要哪七点

  2025-04-26 18:00:20     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1144355.html

经期女性在饮食上需注意七点:补铁、补充维生素、增加蛋白质摄入、避免生冷食物、控制糖分、减少咖啡因、多喝水。这些措施有助于缓解经期不适,维持身体健康。

1、补铁:月经期间,女性会流失一定量的血液,容易导致铁元素不足,进而引发贫血。应多摄入富含铁的食物,如红肉、动物肝脏、菠菜和黑木耳等,必要时可在医生指导下补充铁剂。

2、补充维生素:维生素B6有助于调节情绪,减少经期情绪波动;维生素C可以促进铁的吸收;维生素E可缓解乳房胀痛。可通过食物如全谷物、柑橘类水果、坚果等摄取,也可考虑维生素补充剂。

3、增加蛋白质摄入:蛋白质是身体修复的重要物质,经期女性可多吃鸡蛋、鱼类、豆制品和瘦肉等,有助于身体恢复。

4、避免生冷食物:生冷食物可能引起子宫收缩,加重痛经。应少吃冰品、冷饮、生菜等,选择温热的食物如姜茶、热粥等。

5、控制糖分:高糖饮食可能导致血糖波动,加重情绪不稳和疲劳感。应减少甜食、糖果、含糖饮料的摄入,选择低糖或无糖的食物。

6、减少咖啡因:咖啡因可能加重经期紧张和焦虑,应减少咖啡、浓茶、巧克力的摄入,选择无咖啡因的饮品如洋甘菊茶、柠檬水等。

7、多喝水:充足的水分摄入有助于维持身体代谢和血液循环,减少水肿。建议每天饮用8杯水,可适当喝些温开水或温水加柠檬。

经期饮食的合理安排不仅有助于缓解经期不适,还能提高身体免疫力,促进整体健康。建议女性根据自身情况调整饮食结构,必要时咨询营养师或医生的意见,以确保经期健康。



编辑:boheyiliao 来源:妇科

免责声明:以上文章内容信息均搜集自互联网或用户发布,并不代表本站观点或立场,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请联系本站将立即删除。
分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 今日要闻|实事关注

    每日快讯(日常热点指南)
    手机查看(二维码扫一扫)

    每日快讯网为您提供最新的行业简讯、新闻报道,以及今日热点内容,重大事件等实时资讯,24小时不间断播报,让您获得最新行业信息。
    « 2024年 » « 09月 »
    1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30

    最新资讯

    医生建议:胆囊切除后这4种食物千万别多吃,别害了自己!
  • 2025-07-10 14:25:26

     

    医生建议:胆囊切除后这4种食物千万别多吃,别害了自己!
  • 2025-07-10 14:23:01

     

    7.8|用“行走的思考”创新演绎保险温度 ——中国太保举办2025“7·8全国保险公众宣传日”主题展
  • 2025-07-10 14:18:21

     

    7.8|用“行走的思考”创新演绎保险温度 ——中国太保举办2025“7·8全国保险公众宣传日”主题展
  • 2025-07-10 14:16:56

     

    海康威视等目标涨幅超50%,川发龙蟒等评级被调低丨券商评级观察
  • 2025-07-10 14:11:15

     

    以“整治”促“常态”!沿河公安交警持续开展违停整治行动
  • 2025-07-10 14:04:10

     

    黄子韬嘲讽网友努力无用,李佳琦式傲慢惹众怒,结果网友回复绝了
  • 2025-07-10 13:57:04

     

    7.8|用“行走的思考”创新演绎保险温度 ——中国太保举办2025“7·8全国保险公众宣传日”主题展
  • 2025-07-10 13:50:00

     

    提升服务品质 改善就医感受——2025患者体验与服务提升会议在烟台成功举办
  • 2025-07-10 13:42:54

     

    海康威视等目标涨幅超50%,川发龙蟒等评级被调低丨券商评级观察
  • 2025-07-10 13:35:48

     

    火爆!科创债ETF招商(551900)单日结募
  • 2025-07-10 13:28:43

     

    27岁张可盈!综艺未开,就把母亲张凯丽的脸丢光了
  • 2025-07-10 13:21:38

     

    【全环境立德树人】学前有法 善育有规——烟台高新区益文幼儿园走进社区开展为民服务宣讲活动
  • 2025-07-10 13:14:32

     

    两岸青年泉城“藕”遇!哪吒主题打卡区欢乐多
  • 2025-07-10 13:07:27

     

    菜市场“甲醛大户”被揪出!4种肉菜暗藏甲醛,毒素超多易致癌!别再买错了
  • 2025-07-10 13:00:21