晚上睡不着可以通过食用富含色氨酸、镁和褪黑素的食物来改善睡眠质量，如牛奶、香蕉和坚果。睡眠问题可能由压力、饮食不规律或环境不适引起，调整饮食和生活习惯有助于缓解失眠。
1.牛奶含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素是调节睡眠的重要激素。睡前喝一杯温牛奶可以促进体内褪黑素的分泌，帮助更快入睡。牛奶中的钙也有助于缓解神经紧张，进一步改善睡眠质量。
2.香蕉富含镁和钾，这两种矿物质对放松肌肉和神经有显著作用。镁能够调节神经系统功能，减少焦虑和压力感，而钾有助于维持电解质平衡，防止夜间抽筋。睡前吃一根香蕉不仅能提供饱腹感，还能帮助身体进入放松状态，为睡眠做好准备。
3.坚果如杏仁和核桃含有丰富的镁和褪黑素。杏仁中的镁能够放松肌肉，缓解压力，而核桃中的褪黑素则直接参与睡眠调节。适量食用坚果不仅可以提供健康脂肪，还能通过其营养成分促进睡眠。建议在晚餐后适量食用，避免过量导致消化不良。
4.燕麦是一种低血糖指数的食物，含有丰富的复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，避免血糖波动影响睡眠。燕麦中的维生素B6也有助于合成褪黑素，改善睡眠质量。睡前食用一小碗燕麦粥，既能提供饱腹感，又能帮助身体进入放松状态。
5.樱桃是天然褪黑素的良好来源，尤其是酸樱桃。研究表明，酸樱桃汁能够显著提高体内褪黑素水平，改善睡眠质量和持续时间。每天饮用一杯酸樱桃汁，或者在晚餐后食用几颗樱桃，有助于调节生物钟，促进自然入睡。
晚上睡不着时，可以通过调整饮食选择富含色氨酸、镁和褪黑素的食物来改善睡眠质量。牛奶、香蕉、坚果、燕麦和樱桃都是不错的选择，这些食物不仅能够提供必要的营养成分，还能通过其独特的生物活性物质帮助身体进入放松状态，促进自然入睡。长期坚持健康饮食和良好的生活习惯，能够有效缓解失眠问题，提升整体睡眠质量。
编辑：boheyiliao 来源：神经内科
