肌肉拉伤的快速恢复训练方法有哪些_每日快讯(日常热点指南)

肌肉拉伤的快速恢复训练方法有哪些


肌肉拉伤的快速恢复训练方法有哪些

  2025-04-14 21:53:33     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1142143.html

肌肉拉伤后快速恢复需结合休息、科学训练和营养支持。急性期48小时内冰敷制动,恢复期逐步进行静态拉伸、等长收缩训练和低负荷抗阻训练,配合蛋白质补充促进修复。

1.急性期处理

肌肉拉伤后24-48小时遵循RICE原则:立即停止运动,用弹性绷带加压包扎,每2小时冰敷15分钟,抬高患肢减少肿胀。疼痛明显时可服用布洛芬等非甾体抗炎药,但避免在伤后6小时内使用热敷或按摩。

2.恢复期训练方法

伤后3-7天开始静态拉伸,如腘绳肌拉伤时仰卧抬腿保持30秒。等长收缩训练选择受伤肌群的无痛体位,股四头肌拉伤可坐姿伸直膝盖下压毛巾维持10秒。恢复中期加入弹力带抗阻训练,肩部拉伤使用黄色弹力带做侧平举,每组12次。

3.营养支持方案

每日补充1.2-1.6g/kg体重的优质蛋白,鸡蛋清、乳清蛋白粉分3-4次摄入。增加维生素C摄入促进胶原合成,猕猴桃、彩椒每日300g。运动后补充含支链氨基酸的酸奶或牛奶,减少肌肉分解。

肌肉拉伤恢复需循序渐进,从伤后第3天开始每天进行2次10分钟恢复训练,每周训练负荷增加不超过10%。训练中出现刺痛需立即停止,2周未缓解应进行MRI检查排除肌腱断裂。恢复期间保持充足睡眠,避免酒精和吸烟影响修复。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

免责声明:以上文章内容信息均搜集自互联网或用户发布,并不代表本站观点或立场,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请联系本站将立即删除。
分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 今日要闻|实事关注

    每日快讯(日常热点指南)
    手机查看(二维码扫一扫)

    每日快讯网为您提供最新的行业简讯、新闻报道,以及今日热点内容,重大事件等实时资讯,24小时不间断播报,让您获得最新行业信息。
    « 2001年 » « 06月 »
    123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930

    最新资讯

    [代运营托管]艾灸罐,泡酒瓶,食疗养生,控糖书,熊胆粉,有好量,注册50-60+,来私
  • 2025-07-12 06:07:35

     

    [代运营托管]小病种大健康软文/表单代运营!二跳 企微 全新加白资质,流量精准,起量快
  • 2025-07-12 06:00:29

     

    [开户代运营]耳病,眼病,血糖,疝气,减肥,甲状腺,驼奶,眼袋,祛斑,心脑,腰椎等软文加粉量
  • 2025-07-12 05:53:24

     

    [开户代运营]百度(baidu)核代电商一代政策—食品功效等端口+cid国学ai教程养生等 千川对私4——
  • 2025-07-12 05:46:19

     

    [开户代运营]千川开户对公专票稳定高点1.5起!电商引流cid对公开票2.5+!
  • 2025-07-12 05:39:14

     

    [开户代运营]腾讯广告投放渠道,房产汽车、金融、教育、K12等不限行业不限地区,无资质可投
  • 2025-07-12 05:32:08

     

    [开户代运营]本地推团购类政策15,线索类14(234类),千川白牌对公2,腾讯k6内循环3,需要
  • 2025-07-12 05:25:03

     

    [开户代运营]百度(baidu):电商培训,情感,厌学,自闭,宝宝说话晚,母婴,国际物流,养殖,开锁,苗木
  • 2025-07-12 05:17:57

     

    [开户代运营]抖音 快手 百度(baidu) 广点通企业D 欢迎来咨询
  • 2025-07-12 05:10:52

     

    [开户代运营]oppo vivo手机厂商流量,oppo一代,快应用开户 推广投放,代运营 需要来
  • 2025-07-12 05:03:46

     

    [开户代运营]优酷oppo淘宝砍价,大健康,玩具,保健品,减肥,旅游代运营,寻甲方
  • 2025-07-12 04:56:41

     

    [开户代运营]助贷,人工单
  • 2025-07-12 04:49:36

     

    (微量联盟)承接广告投放
  • 2025-07-12 04:42:30

     

    承接一手拍店
  • 2025-07-12 04:35:25

     

    模特,主持,礼仪资源
  • 2025-07-12 04:28:20