腰椎间盘突出患者需注意日常姿势、加强核心肌群锻炼、避免过度负重，同时可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗缓解症状。腰椎间盘突出是由于椎间盘退变或外力作用导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓，引发疼痛、麻木等症状。以下是具体注意事项和应对方法。
1.日常姿势调整。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。坐立时腰部应紧贴椅背，双脚平放地面，避免跷二郎腿。站立时保持脊柱自然直立，避免单侧负重。睡觉时选择硬板床，侧卧时可在双腿间夹一个枕头，仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，以减轻腰椎压力。
2.核心肌群锻炼。加强腰背部肌肉力量有助于稳定腰椎，减轻椎间盘负担。可进行平板支撑、桥式运动和猫式伸展等锻炼。平板支撑可增强核心肌群，每天坚持30秒至1分钟；桥式运动能强化臀部和下背部，每组10次，每天3组；猫式伸展可放松脊柱，每组5次，每天2组。
3.避免过度负重。搬运重物时应屈膝下蹲，保持背部直立，避免直接弯腰。日常活动中尽量减少提重物，必要时使用辅助工具如手推车。长时间站立或行走时，可穿戴护腰支撑，减轻腰椎负担。
4.药物治疗。疼痛明显时可使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠缓解疼痛和炎症。肌肉紧张者可服用肌松药如氯唑沙宗，缓解肌肉痉挛。神经营养药物如甲钴胺有助于修复受损神经，改善麻木症状。
5.物理治疗。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每天15-20分钟。低频电疗如经皮神经电刺激可减轻疼痛，每周2-3次。牵引治疗可扩大椎间隙，减轻神经压迫，需在专业医师指导下进行。
6.手术治疗。对于保守治疗无效或症状严重的患者，可考虑手术治疗。微创手术如椎间孔镜髓核摘除术创伤小，恢复快；椎间盘置换术可彻底解决椎间盘问题；融合手术适用于严重椎间盘退变患者，通过固定椎体稳定脊柱。
腰椎间盘突出患者需综合调整生活方式，加强锻炼，必要时结合药物和物理治疗，严重时考虑手术干预。通过科学管理和积极治疗，可有效缓解症状，改善生活质量。定期复查，及时调整治疗方案，避免病情加重。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
