做完运动后肌肉酸痛怎么办_每日快讯(日常热点指南)

做完运动后肌肉酸痛怎么办


做完运动后肌肉酸痛怎么办

  2025-04-04 01:10:39     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1140181.html

做完运动后肌肉酸痛是正常现象,通常由肌肉纤维微小损伤引起,可通过休息、热敷、按摩等方法缓解。适当运动、补充营养和拉伸也有助于减轻症状。

1.肌肉酸痛的原因

运动后肌肉酸痛,医学上称为延迟性肌肉酸痛(DOMS),通常在运动后24-48小时出现。主要原因是肌肉纤维在运动中受到微小损伤,导致炎症反应和乳酸堆积。这种酸痛是肌肉适应运动强度的自然过程,通常持续2-3天。剧烈运动、突然增加运动量或不正确的运动姿势都会加剧酸痛。

2.缓解肌肉酸痛的方法

休息是缓解肌肉酸痛的基础。避免在酸痛期间进行高强度运动,给肌肉足够的恢复时间。热敷可以促进血液循环,减轻疼痛,使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位15-20分钟。按摩也能放松肌肉,缓解紧张感,可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩。

3.运动与拉伸

轻度运动如散步或游泳有助于加速乳酸代谢,减轻酸痛。运动后进行拉伸可以放松肌肉,防止僵硬。常见拉伸动作包括腿部拉伸、肩部拉伸和背部拉伸,每个动作保持15-30秒。

4.营养补充

运动后及时补充蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复。优质蛋白质来源包括鸡蛋、鸡胸肉和豆类,碳水化合物可选择全麦面包、燕麦和水果。适量补充维生素C和E也有助于减轻炎症,柑橘类水果和坚果是不错的选择。

5.注意事项

如果肌肉酸痛持续时间过长或伴有肿胀、发热等症状,可能是肌肉拉伤或其他损伤,需及时就医。运动前做好热身,运动后注意放松,避免突然增加运动强度,有助于预防肌肉酸痛。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

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