老人骨质疏松吃什么比较好可以改善_每日快讯(专注热点分享网)

老人骨质疏松吃什么比较好可以改善


老人骨质疏松吃什么比较好可以改善

  2025-04-02 09:21:01     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1139851.html


老人骨质疏松可以通过饮食调整和营养补充来改善,主要原因是钙和维生素D摄入不足以及骨代谢失衡。建议增加富含钙和维生素D的食物,如牛奶、豆制品、深海鱼等,同时结合适度运动和阳光照射。

1. 增加钙的摄入。钙是骨骼的主要成分,老年人每天应摄入1000-1200毫克的钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质钙源,每100毫升牛奶含钙约120毫克。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙,且易于消化吸收。绿叶蔬菜如菠菜、芥菜也是钙的良好来源,但需注意草酸含量较高的蔬菜会影响钙吸收,建议焯水后食用。

2. 补充维生素D。维生素D有助于钙的吸收和利用,老年人每天应摄入800-1000国际单位的维生素D。深海鱼如三文鱼、沙丁鱼富含维生素D,每周可食用2-3次。蛋黄、动物肝脏也是维生素D的来源。此外,每天适度晒太阳15-30分钟,皮肤可合成维生素D,但需注意防晒。

3. 增加蛋白质摄入。蛋白质是骨骼的重要组成部分,老年人每天每公斤体重应摄入1-1.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等。鱼类中的omega-3脂肪酸有助于减少骨流失,建议每周食用2-3次深海鱼。

4. 补充其他营养素。镁、锌、维生素K等微量元素对骨骼健康也很重要。坚果、全谷物富含镁,牡蛎、瘦肉富含锌,绿叶蔬菜富含维生素K。适量食用这些食物有助于维持骨密度。

5. 适度运动。负重运动如散步、慢跑、太极拳等有助于刺激骨形成,增加骨密度。老年人应根据自身情况选择适合的运动方式,每周进行3-5次,每次30分钟左右的适度运动。

6. 减少影响钙吸收的因素。高盐饮食会增加钙的流失,建议每日食盐摄入量不超过6克。咖啡、浓茶中的咖啡因会影响钙吸收,建议每日咖啡因摄入量不超过300毫克。吸烟和过量饮酒也会影响骨代谢,应尽量避免。

老人骨质疏松的改善需要长期坚持,通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯,可以有效提高骨密度,降低骨折风险。建议定期进行骨密度检查,必要时在医生指导下使用钙剂和维生素D补充剂。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

免责声明:以上文章内容信息均搜集自互联网或用户发布,并不代表本站观点或立场,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请联系本站将立即删除。
分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 今日要闻|实事关注

    每日快讯(专注热点分享网)
    手机查看(二维码扫一扫)

    每日快讯网,最有影响力热点信息分类网站,覆盖品牌价值、汽车资讯、视频、基金、财经、房产、金融新闻、券商、公司等多类信息分享交流,免费提供最有价值的头条信息平台。
    « 2013年 » « 08月 »
    1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031

    最新资讯

    遵义市中医院何思莲:守护生命的“重症玫瑰”
  • 2025-05-15 18:19:02

     

    为何痛风者越来越多?根源是“豆制品”?这4种食物才是嘌呤大户
  • 2025-05-15 18:10:56

     

    福州中小学生暑假放假时间出炉!
  • 2025-05-15 18:02:49

     

    胃癌和睡觉有关?医生忠告:55岁后,睡前牢记“2做3不做”
  • 2025-05-15 17:54:43

     

    年纪大要少碰花生?提醒:要想身体好,这4种食物可要少吃
  • 2025-05-15 17:46:37

     

    向华强向太现身澳门支持朋友新店,打扮隆重贵气十足
  • 2025-05-15 17:30:25

     

    胃癌和睡觉有关?医生忠告:55岁后,睡前牢记“2做3不做”
  • 2025-05-15 17:22:19

     

    中老年人要戒烟吗?医生:60岁后,牢记“3不碰”,或许更长寿!
  • 2025-05-15 17:06:06

     

    银行逾期信用卡还能用吗怎么办?自动扣工资吗?
  • 2025-05-15 16:58:00

     

    [开户代运营]oppo淘宝拉活,砍价助力,有量,有监测链接的可以来测试
  • 2025-05-15 16:49:54

     

    [开户代运营] 广点通 抖音 养生 食疗 图书 水杯 小护士 量级 按照A
  • 2025-05-15 16:41:48

     

    [开户代运营]血糖 黑发 男科 壮阳 失眠 肠胃 皮肤 翡翠流量
  • 2025-05-15 16:33:42

     

    [开户代运营]
  • 2025-05-15 16:25:35

     

    [开户代运营]二‮车手‬小雪花(小程序)搭建,专‮小业‬程序制‮上作‬线,备案,全搞定! 小‮花雪
  • 2025-05-15 16:17:29

     

    [开户代运营]微信朋友圈广告等全平台渠道,全国接单,行业不限,有无资质均可
  • 2025-05-15 16:09:23