月经期间感到累和疲倦是常见现象，可以通过调整生活习惯、饮食和适当运动来缓解。月经期间身体激素水平波动，尤其是雌激素和孕激素的变化，可能导致疲劳感增加。同时，铁元素流失也可能引发贫血，进一步加重疲倦感。
1.饮食调整。月经期间应多摄入富含铁的食物，如红肉、菠菜和豆类，帮助补充流失的铁元素，预防贫血。同时，增加富含维生素C的食物，如橙子和番茄，有助于铁的吸收。避免高糖和高脂肪食物，以免加重疲劳感。
2.适当运动。轻度运动如散步、瑜伽或拉伸可以促进血液循环，缓解疲劳。运动还能刺激内啡肽分泌，改善情绪，减轻经期不适。避免高强度运动，以免增加身体负担。
3.充足休息。保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。白天感到疲倦时，可以短暂休息15-20分钟，帮助恢复精力。睡前避免使用电子设备，保持放松状态，有助于提高睡眠质量。
4.补充水分。月经期间身体容易脱水，导致疲劳感加重。每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。可以适量饮用温热的草本茶，如姜茶或薄荷茶，帮助缓解经期不适。
5.管理压力。经期情绪波动可能加重疲劳感。可以通过冥想、深呼吸或听音乐等方式放松心情，减少压力。与朋友或家人交流，分享感受，也有助于缓解情绪。
月经期间感到累和疲倦是正常现象，但通过调整饮食、适当运动、充足休息和补充水分，可以有效缓解疲劳感。如果症状持续或严重影响生活，建议咨询医生，排除其他潜在健康问题。保持良好的生活习惯，有助于改善经期不适，提升整体健康水平。
编辑：boheyiliao 来源：妇科
