老年人缺钙应选择易吸收且含维生素D的钙片，如碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙，结合饮食和适度运动，可有效改善缺钙问题。碳酸钙含钙量高，适合胃酸分泌正常的老年人；柠檬酸钙吸收较好，适合胃酸分泌不足的老年人；乳酸钙对胃肠道刺激小，适合消化功能较弱的老年人。同时，钙片中最好含有维生素D，以促进钙的吸收。
1. 碳酸钙：碳酸钙是常见的钙补充剂，含钙量高达40%，价格相对便宜。适合胃酸分泌正常的老年人，因为碳酸钙需要胃酸帮助溶解才能被吸收。服用时建议随餐服用，以提高吸收率。但部分老年人可能会出现便秘或腹胀的副作用，需注意调整剂量。
2. 柠檬酸钙：柠檬酸钙的吸收率较高，且对胃酸依赖较小，适合胃酸分泌不足或服用抑酸药物的老年人。它的含钙量约为21%，虽然较低，但吸收效率更高。柠檬酸钙对胃肠道的刺激较小，适合消化功能较弱的老年人。
3. 乳酸钙：乳酸钙对胃肠道的刺激最小，适合消化功能较弱的老年人。它的含钙量约为13%，虽然较低，但吸收效果较好。乳酸钙常用于儿童和老年人，因其温和的特性，不易引起便秘或腹胀。
4. 维生素D的重要性：钙片中最好含有维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，更容易缺乏维生素D。选择含有维生素D的钙片，可以更好地帮助钙的吸收和利用。
5. 饮食调整：除了服用钙片，老年人还应注重饮食中的钙摄入。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、绿叶蔬菜和海产品。每天摄入足够的钙质，可以帮助维持骨骼健康。
6. 适度运动：适度的运动，如散步、太极拳和瑜伽，可以增强骨骼密度，减少钙流失。运动还可以改善老年人的平衡能力，降低跌倒和骨折的风险。
老年人缺钙问题需要综合管理，选择适合的钙片、调整饮食和适度运动是关键。通过科学补钙和健康生活方式，老年人可以有效预防骨质疏松和骨折，提高生活质量。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
