中老年人适量补充叶酸一般无明显副作用，但过量摄入可能导致恶心、腹胀、食欲不振等不适，长期过量还可能掩盖维生素B12缺乏症状。建议每日叶酸摄入量不超过1000微克，可通过食物或补充剂获取，但需在医生指导下进行。
1 叶酸是水溶性维生素，过量摄入后通常通过尿液排出，短期内不易引发严重副作用。但部分中老年人可能出现胃肠道不适，如恶心、腹胀、食欲减退等，这与叶酸对胃肠道的刺激有关。若出现这些症状，可暂停补充并观察，必要时咨询医生。
2 长期过量摄入叶酸可能掩盖维生素B12缺乏的症状。维生素B12缺乏会导致贫血和神经系统损伤，而叶酸补充可能改善贫血症状，但无法缓解神经系统损伤，从而延误诊断和治疗。中老年人尤其需要注意，因为维生素B12吸收能力随年龄下降。
3 叶酸的补充方式包括食物和补充剂。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类（如黄豆、扁豆）、动物肝脏等。补充剂需选择正规品牌，并严格遵循推荐剂量。对于有特定疾病或正在服用药物的人群，应在医生指导下补充。
4 中老年人补充叶酸前应进行健康评估，特别是患有慢性病或长期服药者。叶酸可能与其他药物相互作用，如抗癫痫药物、甲氨蝶呤等。医生可根据个体情况调整补充方案，避免潜在风险。
中老年人补充叶酸需注意适量和个体化，避免过量摄入引发副作用。通过合理饮食和科学补充，叶酸对预防贫血、心血管疾病和认知功能下降有积极作用，但需在医生指导下进行，确保安全有效。
编辑：boheyiliao 来源：妇产科
