老年人补钙可以选择碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙，这些钙片价格适中且吸收效果较好。补钙的同时需注意维生素D的摄入，以促进钙的吸收。老年人补钙应优先考虑日常饮食，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜，同时适量晒太阳，以帮助身体合成维生素D。
1. 碳酸钙是一种常见的钙补充剂，价格相对便宜，含钙量高，但需要胃酸帮助吸收，适合餐后服用。对于胃酸分泌不足的老年人，可选择其他形式的钙片。碳酸钙的每日推荐剂量为1000-1200毫克，分次服用效果更佳。
2. 柠檬酸钙的吸收不需要依赖胃酸，适合胃酸分泌减少的老年人。它的价格略高于碳酸钙，但吸收率更高，且对胃肠道的刺激较小。柠檬酸钙的每日推荐剂量为1000毫克，可随餐或空腹服用。
3. 乳酸钙是一种温和的钙补充剂，吸收率较高，适合胃肠道敏感的老年人。它的价格适中，且含有少量乳酸，有助于促进钙的吸收。乳酸钙的每日推荐剂量为1000毫克，可分次服用。
4. 除了钙片，老年人应注重通过饮食补钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每日摄入300-500毫升即可满足部分钙需求。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，可与乳制品搭配食用。
5. 绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等含有丰富的钙，但同时也含有草酸，可能影响钙的吸收。建议焯水后再食用，以减少草酸含量。坚果如杏仁、芝麻也是钙的良好来源，可适量食用。
6. 维生素D对钙的吸收至关重要，老年人可通过晒太阳帮助身体合成维生素D。每天晒太阳15-30分钟，注意避免正午强光。对于日照不足的地区，可考虑补充维生素D制剂，每日推荐剂量为800-1000国际单位。
老年人补钙应综合考虑价格、吸收效果和个体需求，选择适合自己的钙片。同时，通过饮食和晒太阳等方式多途径补钙，有助于提高钙的吸收率和利用率，维持骨骼健康。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
