胆固醇偏高要注意什么饮食_每日快讯(日常热点指南)

胆固醇偏高要注意什么饮食


胆固醇偏高要注意什么饮食

  2025-03-24 07:02:23     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1138359.html

胆固醇偏高患者应调整饮食结构,减少高胆固醇食物摄入,增加富含膳食纤维的食物。控制总热量摄入,避免高脂肪、高糖食物,多食用富含不饱和脂肪酸的食物,如深海鱼、坚果等。

1.减少高胆固醇食物摄入。动物内脏、蛋黄、蟹黄等食物胆固醇含量较高,日常饮食中应尽量避免。选择瘦肉、去皮禽肉等替代红肉,每周食用鸡蛋不超过3个。

2.增加膳食纤维摄入。全谷物、豆类、蔬菜、水果等富含膳食纤维,有助于降低胆固醇水平。建议每日摄入25-30克膳食纤维,可选择燕麦、糙米、黑豆等食物。

3.控制总热量摄入。超重和肥胖是导致胆固醇升高的主要因素之一,通过控制总热量摄入维持健康体重。减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量食物摄入,选择蒸、煮、炖等低油烹饪方式。

4.增加不饱和脂肪酸摄入。橄榄油、亚麻籽油、深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸,有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。每周食用2-3次深海鱼,如三文鱼、沙丁鱼等,适量食用坚果如核桃、杏仁等。

5.限制饱和脂肪酸摄入。黄油、奶油、肥肉等食物富含饱和脂肪酸,会增加胆固醇水平。选择低脂或脱脂乳制品,减少红肉摄入,选择禽肉、鱼类等替代。

6.增加植物固醇摄入。植物固醇结构与胆固醇相似,可竞争性抑制胆固醇吸收。富含植物固醇的食物包括植物油、坚果、种子等,可适量增加这些食物的摄入。

7.保持规律运动。每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,有助于降低胆固醇水平。运动可提高高密度脂蛋白胆固醇,促进胆固醇代谢。

胆固醇偏高患者应坚持健康饮食习惯,结合规律运动,定期监测血脂水平。若饮食调整后胆固醇水平仍不理想,建议及时就医,在医生指导下进行药物治疗。通过生活方式干预和必要时的药物治疗,可有效控制胆固醇水平,降低心血管疾病风险。



编辑:boheyiliao 来源:心血管内科

免责声明:以上文章内容信息均搜集自互联网或用户发布,并不代表本站观点或立场,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请联系本站将立即删除。
分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 今日要闻|实事关注

    每日快讯(日常热点指南)
    手机查看(二维码扫一扫)

    每日快讯网为您提供最新的行业简讯、新闻报道,以及今日热点内容,重大事件等实时资讯,24小时不间断播报,让您获得最新行业信息。
    « 2030年 » « 07月 »
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031

    最新资讯

    [开户代运营]提供北京、上海等各地成人学历提升和在职研的首咨,欢迎联系合作
  • 2025-07-11 09:12:43

     

    [开户代运营]本地推对公14 对私17
  • 2025-07-11 09:05:36

     

    [开户代运营]抖音快手股票户(一手)百度(baidu)360(so)广点通贷款均有户
  • 2025-07-11 08:58:31

     

    [开户代运营][开户代运营]小红书+微博代运营,信息流开机热搜明星粉条等都可下单
  • 2025-07-11 08:51:26

     

    [开户代运营]山西、陕西、内蒙等各地成人学历提升和在职研的首咨,欢迎联系合作
  • 2025-07-11 08:44:20

     

    [开户代运营]个债直播有量
  • 2025-07-11 08:37:15

     

    王馥荔重返舞台,儿子王骁陪伴左右,深情母子情感催泪!
  • 2025-07-11 08:30:11

     

    荣成市开展防范非法金融活动宣传月主题活动
  • 2025-07-11 08:23:04

     

    广州市中心巨型哆啦A梦“因天气太热爆炸了”?最新回应
  • 2025-07-11 08:15:59

     

    特朗普:我对普京很不满意,他就态度好,净说废话
  • 2025-07-11 08:08:53

     

    聚焦“飙车炸街”危害 !临沂市兰山区“以案为鉴 向阳新生” 法治教育助涉罪少年归航
  • 2025-07-11 08:01:48

     

    “荣归故里·非遗寻根——2025韩国华侨学生来荣文化之旅”启动
  • 2025-07-11 07:54:43

     

    饰演绝色美人,观众们都get不到美感,谁眼光的问题
  • 2025-07-11 07:47:37

     

    薄永霞因这3事与李嘉格争执8年,黄圣依母亲释疑解纷
  • 2025-07-11 07:40:32

     

    电影票房奇才大揭秘,女星实力与魅力并存,观众纷纷为之倾倒
  • 2025-07-11 07:33:26