备孕前三个月应注重调整生活方式、优化饮食结构、补充必要营养素，并提前进行健康检查，为孕育健康宝宝打下基础。均衡饮食、规律作息、适量运动、避免有害物质是备孕期的关键措施。
1.调整生活方式：戒烟戒酒，避免接触二手烟和酒精，减少咖啡因摄入。保持规律作息，避免熬夜，确保每天7-8小时优质睡眠。减少压力，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。
2.优化饮食结构：增加富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果。摄入优质蛋白质，选择鱼类、禽肉、蛋类、豆制品。补充富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜。避免高糖、高脂、加工食品。
3.补充必要营养素：提前三个月开始补充叶酸，每天400-800微克，可预防胎儿神经管畸形。根据医生建议补充维生素D、钙、铁等营养素。必要时可服用复合维生素补充剂。
4.进行健康检查：夫妻双方进行孕前检查，包括血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查等。女性进行妇科检查，评估子宫、卵巢健康状况。男性进行精液常规检查，评估精子质量。
5.避免有害物质：远离辐射、化学物质等环境污染物。避免接触农药、重金属等有害物质。谨慎使用药物，必要时咨询医生。减少接触高温环境，如桑拿、热水浴。
6.建立健康习惯：保持适度运动，如散步、游泳、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟。控制体重在正常范围内，BMI保持在18.5-24.9。培养良好的个人卫生习惯，预防感染。
7.关注心理健康：与伴侣沟通，建立良好的情感基础。学习育儿知识，做好心理准备。如有焦虑、抑郁等情绪，及时寻求专业帮助。参加备孕课程，增加知识储备。
备孕前三个月是孕育健康宝宝的关键时期，通过全面的生活调整、营养补充和健康检查，可以为成功怀孕和胎儿健康发育奠定良好基础。夫妻双方应共同努力，以最佳状态迎接新生命的到来。建议在医生指导下制定个性化备孕计划，确保各项措施科学有效。同时保持积极乐观的心态，相信通过努力一定能迎来健康可爱的宝宝。
编辑：boheyiliao 来源：妇产科
