老年人脚抽筋可以通过补钙、调整睡姿和适度运动缓解，常见原因包括缺钙、血液循环不良和肌肉疲劳。
1 缺钙是老年人脚抽筋的常见原因之一。随着年龄增长，钙吸收能力下降，骨骼中的钙质流失加快，容易导致肌肉兴奋性增高，引发抽筋。建议通过饮食补充钙质，如多食用牛奶、豆制品、海带等富含钙的食物，必要时在医生指导下服用钙片或维生素D补充剂。
2 血液循环不良也可能导致脚抽筋。老年人活动量减少，久坐或久站会使下肢血液回流不畅，肌肉供血不足，从而引发抽筋。可以通过适度运动改善，如每天散步、做腿部拉伸运动，或睡前用温水泡脚，促进血液循环。
3 肌肉疲劳是另一个常见原因。老年人肌肉力量减弱，长时间行走或站立容易使腿部肌肉过度疲劳，夜间易发生抽筋。建议避免过度劳累，注意休息，睡前可进行简单的腿部按摩，放松肌肉。
4 其他因素如药物副作用、脱水或电解质失衡也可能引发脚抽筋。某些药物如利尿剂会导致体内钾、镁等电解质流失，增加抽筋风险。老年人应保持适量饮水，避免长时间暴露在高温环境中，必要时咨询医生调整用药。
老年人脚抽筋的原因多样，需根据具体情况采取针对性措施。若频繁发生或伴有其他不适，应及时就医，排除潜在疾病。通过合理饮食、适度运动和良好生活习惯，可以有效预防和缓解脚抽筋，提升生活质量。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
