老人补钙应选择含有维生素D3的钙片，如碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙，这些钙源易吸收且补钙效果好。钙片中的维生素D3有助于促进钙的吸收，同时适量增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜，配合适当的户外活动，能有效提升钙的吸收率。
1.碳酸钙是常见的钙补充剂，含钙量高，价格相对便宜，适合大多数老年人使用。碳酸钙在酸性环境中溶解较好，建议在餐后服用，以利用胃酸帮助吸收。但部分老年人胃酸分泌不足，可能会出现消化不良或便秘，需注意调整剂量或选择其他钙源。
2.柠檬酸钙对胃酸依赖较低，适合胃酸分泌减少的老年人，吸收率较高，且不易引起便秘。柠檬酸钙可以在空腹或餐后服用，使用方便，但价格相对较高，需根据个人经济条件选择。
3.乳酸钙吸收温和，适合肠胃功能较弱的老年人，且对胃肠道刺激较小。乳酸钙的钙含量相对较低，需注意每日摄入量，避免因剂量不足影响补钙效果。同时，乳酸钙常与其他营养成分结合，如镁或锌，有助于全面补充矿物质。
补钙的同时，老年人应增加富含维生素D的食物摄入，如鱼类、蛋黄和强化食品，或通过适量日晒促进体内维生素D的合成。此外，规律进行轻度运动，如散步或太极拳，有助于增强骨骼健康，减少钙流失。如果老年人存在严重缺钙或骨质疏松，建议在医生指导下进行钙剂补充和药物治疗，确保安全有效。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
