春季养肝减重秘诀:3份蔬菜+低卡晚餐,轻松瘦身不反弹_每日快讯(日常热点指南)

春季养肝减重秘诀:3份蔬菜+低卡晚餐,轻松瘦身不反弹


春季养肝减重秘诀:3份蔬菜+低卡晚餐,轻松瘦身不反弹

  2025-03-02 19:52:12     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1135115.html

中医认为春季适合养肝,吃对的食物不仅可提供肝脏代谢所需的营养素,还能帮助内分泌和肠胃道代谢,进而帮助多余脂肪的消除,达到减重的效果。

减重更应注重营养均衡,早餐和午餐均衡摄取六大类食物,补充人体白天工作或上课所需的能量和活力,晚上的活动力下降,则可煮一锅低卡蔬菜汤当晚餐,不仅可避免晚上肚子饿,也能补充现代人普遍摄取不足的膳食纤维,帮助肠道蠕动和减重。现在人菜吃得少,仅吃到10公克,建议应吃25至35公克,蔬菜的热量低,每100公克约25大卡。晚上吃煮蔬菜汤喝,最适合减重的人。

减重更应注重营养均衡,早餐和午餐均衡摄取六大类食物,补充人体白天工作或上课所需的能量和活力,晚上的活动力下降,则可煮一锅低卡蔬菜汤当晚餐,不仅可避免晚上肚子饿,也能补充现代人普遍摄取不足的膳食纤维,帮助肠道蠕动和减重。现在人菜吃得少,仅吃到10公克,建议应吃25至35公克,蔬菜的热量低,每100公克约25大卡。晚上吃煮蔬菜汤喝,最适合减重的人。

在兼顾营养均衡和热量不超标的前提下,应吃足3份蔬菜,深绿色、白色和菇类各一份。外食族的晚餐,主食类可用富含膳食纤维的南瓜或地瓜,部分或全部取代精致类米食,且搭配清淡、低油烹调的肉类和豆制品,补充人体能量所需的蛋白质。



编辑:boheyiliao 来源:肝胆疾病

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