预防牙龈萎缩和牙槽骨吸收，可以通过摄入富含维生素C、钙质、抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食物来实现。维生素C有助于牙龈健康，钙质对牙齿和骨骼的强度至关重要，抗氧化剂减少炎症，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用。包括橙子、牛奶、坚果、鱼类等在内的食物都是良好的选择。
1、富含维生素C的食物
维生素C是维持牙龈健康的关键营养素，缺乏会导致牙龈出血和萎缩。橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等都是维生素C的丰富来源。每天摄入足够的水果和蔬菜，有助于增强牙龈的抗感染能力，减少炎症。
2、富含钙质的食物
钙质是牙齿和骨骼的主要构成成分，缺乏会导致牙槽骨流失。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及豆腐、芝麻等植物性食物，都是钙质的良好来源。每天摄入足够的钙质，有助于维持骨骼和牙齿的强度，预防牙槽骨吸收。
3、富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可以减少炎症，保护牙龈组织免受自由基的损害。蓝莓、黑巧克力、绿茶等食物富含抗氧化剂。每天适量摄入这些食物，有助于减少牙龈炎症，预防牙龈萎缩。
4、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以减少牙龈炎症，预防牙龈萎缩和牙槽骨吸收。三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽油等食物都是Omega-3脂肪酸的丰富来源。每周至少吃两到三次鱼类，有助于维持牙龈健康。
5、其他有益食物
坚果、全谷物、绿叶蔬菜等食物也对口腔健康有益。坚果富含维生素E和镁，有助于牙龈健康。全谷物提供纤维，促进口腔清洁。绿叶蔬菜富含维生素K，有助于骨骼健康。
预防牙龈萎缩和牙槽骨吸收，不仅需要通过饮食摄入足够的营养，还需要保持良好的口腔卫生习惯。定期刷牙、使用牙线、定期进行口腔检查，都是维护口腔健康的重要措施。健康的生活方式和均衡的饮食，可以有效预防牙龈萎缩和牙槽骨吸收，保持长期的口腔健康。
编辑：boheyiliao 来源：口腔科
