站久了腰椎疼可能与腰椎负荷过重、姿势不良、腰椎退行性病变或肌肉疲劳有关。改善姿势、加强核心肌群锻炼、适当休息和热敷可缓解症状，严重时需就医。
1、腰椎负荷过重：长时间站立会增加腰椎的压力，尤其是体重较重或长期需要站立工作的人群。腰椎承受的重量过大，容易导致椎间盘受压，引发疼痛。建议站立时双脚交替着地，减轻单侧压力，必要时使用护腰支撑。
2、姿势不良：站立时身体前倾或弯腰驼背会增加腰椎的负担，导致腰部肌肉紧张。保持正确的站立姿势，挺胸收腹，头部与脊柱保持一条直线，可以减少腰椎受力。
3、腰椎退行性病变：随着年龄增长，腰椎可能出现退行性病变，如腰椎间盘突出或骨质增生。这些病变在长时间站立后可能加剧疼痛。建议定期进行腰部检查，发现问题及时治疗。
4、肌肉疲劳：腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易疲劳，导致疼痛。通过热敷、按摩或轻度拉伸可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。每天进行10-15分钟的腰部拉伸运动，如猫式伸展，有助于放松肌肉。
5、核心肌群锻炼：加强腹部和背部核心肌群的锻炼，可以提高腰椎的稳定性，减少疼痛。推荐练习平板支撑、桥式和鸟狗式等动作，每周至少进行3次，每次20-30分钟。
6、适当休息和热敷：长时间站立后，适当休息可以缓解腰椎压力。使用热水袋或热毛巾敷在腰部，帮助放松肌肉，减轻疼痛。注意热敷时间控制在15-20分钟，避免烫伤。
如果腰椎疼痛持续或加重，尤其是伴有下肢麻木、无力等症状，建议尽早就医，排查是否存在腰椎间盘突出或椎管狭窄等严重问题。医生可能会建议进行影像学检查，并根据情况开具药物治疗、物理治疗或手术治疗方案。
站久了腰椎疼多与姿势不当或腰椎负担过重有关，通过调整姿势、加强锻炼和适当休息可以缓解症状。若疼痛持续或加重，应尽早就医，避免病情恶化。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
