视疲劳可以通过调整用眼习惯、改善环境和适当休息来缓解。核心方法包括减少屏幕使用时间、优化照明条件、进行眼部运动和保持正确姿势。
1、调整用眼习惯是缓解视疲劳的基础。长时间盯着电子屏幕会加重眼睛负担，建议每工作20分钟，向远处看20秒。屏幕亮度应适中，避免过亮或过暗。使用防蓝光眼镜也能减少对眼睛的刺激。屏幕与眼睛的距离应保持在50-70厘米之间，屏幕中心略低于眼睛水平线。
2、改善环境条件对缓解视疲劳至关重要。工作环境中的照明应均匀柔和，避免强光直射眼睛。阅读时最好使用台灯，光线从左侧照射。保持室内空气湿润，避免使用空调或暖气导致眼睛干涩。在房间内放置绿植，能帮助放松眼睛。
3、进行眼部运动可以有效缓解视疲劳。每天定时做眼保健操，按摩太阳穴、攒竹穴等穴位。练习眼睛对焦运动，交替看近处和远处的物体。经常眨眼，保持眼睛湿润。可以尝试热敷，用温水浸湿的毛巾敷在闭上的眼睛上5-10分钟。
4、保持正确姿势有助于预防视疲劳。工作时坐姿要端正，背部挺直，双脚平放在地面。电脑屏幕中心应略低于眼睛水平线，避免长时间低头或仰头。握笔和阅读时要保持适当的距离，避免过度靠近。经常变换姿势，避免长时间保持同一姿势。
5、适当休息对缓解视疲劳至关重要。确保每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠。午间可以有短暂的休息，但不要超过30分钟。周末可以进行户外活动，让眼睛接触自然光。长期用眼后，可以做眼保健操或者进行冥想放松。
6、饮食调理对眼睛健康也很重要。多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等。多吃富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽等。补充适量的叶黄素和玉米黄质，有助于保护视网膜。保持充足的水分摄入，避免眼睛干涩。
视疲劳是一种常见问题，但通过采取适当的预防和缓解措施，可以有效改善症状。关键在于养成良好的用眼习惯，优化工作环境，适当休息。如果症状持续或加重，应及时就医检查，排除其他眼部疾病。养成良好的生活习惯，保护好眼睛健康。
编辑：boheyiliao 来源：眼科
