背肌筋膜炎可以通过规律运动、保持正确的姿势和加强局部保暖等方法有效预防，同时远离久坐、过度劳累和局部受凉等高危因素。针对生活中的这些诱发因素，采取科学的预防措施，可以显著降低患病的风险。
1、养成规律运动的习惯
适度的运动能够增强背部肌肉力量和韧性，有助于维持背部的正常功能。推荐每周进行3-5次低强度、低冲击的运动，如游泳、瑜伽或拉伸，特别是增强核心力量和背肌的练习。可以尝试背部放松锻炼，如使用泡沫滚轴进行自我按摩，缓解背部肌肉的紧张感。
2、注意保持正确的坐姿与站姿
长期姿势不良是背肌筋膜炎的常见诱因。无论是办公还是日常生活中，应注意适度调整自己的坐姿和站姿。比如，保持脊柱的自然生理曲线，避免含胸弓背或过度挺直。另外，电脑和手机的使用时间要合理控制，使用时注意设备高度应平视，以减少对背部的额外负担。
3、防止受寒和勤于调节劳逸
寒冷的环境和劳累过度都会导致背部肌肉发生应激反应，从而引发筋膜炎症。外出时尤其是寒冷季节，需要注意穿着保暖，避免背部受凉。工作过程中要合理安排休息时间，避免长时间保持固定姿势。同时，不要过度搬抬重物，避免给背部肌肉带来过大的负荷。
4、关注生活细节，提前干预
良好的生活习惯对预防背肌筋膜炎也至关重要。例如，保持均衡饮食，补充蛋白质和维生素D，有助于增强肌肉和骨骼的健康。同时，管理体重可有效减少脊柱和背部肌肉的压力。还可以定期寻求专业的理疗或按摩服务，放松背部、预防紧张累积。
通过改善生活方式、增强背部肌肉的力量，以及防范受凉和劳累，能够大大降低背肌筋膜炎的发病几率。长期坚持这些有效的预防措施，不仅有助于远离背肌筋膜炎，还可以提升整体生活质量，拥有健康的身体状态。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
