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腰椎盘突出康复锻炼方法


腰椎盘突出康复锻炼方法

  2025-01-25 06:31:04     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1130540.html


腰椎盘突出患者可以通过科学的康复锻炼缓解症状、增强腰椎稳定性并改善脊柱功能,但锻炼必须在专业指导下进行,避免加重病情。正确的锻炼方法和生活方式调整是康复的重要一环。

腰椎盘突出的康复锻炼主要目的是减轻椎间盘的压力,改善腰椎稳定性。仰卧位抬腿锻炼是常用方法之一。患者平躺在硬板床上,将一条腿抬高,与地面呈约30-45度角,保持5秒钟后放下,左右交替进行。桥式运动可有效锻炼腰背部肌肉群。患者仰卧屈膝,脚掌平放于地面,利用臀部和腰部肌力缓慢将躯干抬起,保持姿势约10秒后放下。常见的“小燕飞”动作也十分适用于腰椎康复,患者趴卧在瑜伽垫上,同时缓慢抬起头部、上肢和腿部,模拟燕子飞行的姿势,每组坚持10秒。所有动作需缓慢、循序渐进进行,避免过度用力。

腰椎盘突出的康复锻炼主要目的是减轻椎间盘的压力,改善腰椎稳定性。仰卧位抬腿锻炼是常用方法之一。患者平躺在硬板床上,将一条腿抬高,与地面呈约30-45度角,保持5秒钟后放下,左右交替进行。桥式运动可有效锻炼腰背部肌肉群。患者仰卧屈膝,脚掌平放于地面,利用臀部和腰部肌力缓慢将躯干抬起,保持姿势约10秒后放下。常见的“小燕飞”动作也十分适用于腰椎康复,患者趴卧在瑜伽垫上,同时缓慢抬起头部、上肢和腿部,模拟燕子飞行的姿势,每组坚持10秒。所有动作需缓慢、循序渐进进行,避免过度用力。

腰椎盘突出的患者在进行康复锻炼时,应注意避免高负荷运动或快速扭转动作,以免诱发或加重疼痛症状。锻炼前可咨询康复科医师制定个性化计划,并结合理疗、药物治疗等方式加速恢复。平时需注意保持正确的坐姿和睡姿,选择支撑性较好的床垫,避免久坐和负重搬运,长时间坐立时定期起身活动。如果锻炼后症状加重或未见好转,应及时就医,明确病情和调整康复策略。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

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