颈椎前倾应该怎么办_每日快讯(日常热点指南)

颈椎前倾应该怎么办


颈椎前倾应该怎么办

  2024-11-01 08:44:40     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1111064.html

颈椎前倾是指人体的颈椎部位的骨骼发生变形,这种姿势是非常错误的。而且颈椎前倾会给人体,尤其是上半身带来很大的压力,很多颈椎前倾的患者都会感到呼吸不畅,严重的还会有神经受到压迫的感觉,这种情况需要大家及时纠正。那么,颈椎前倾应该怎么办呢?

颈椎前倾是一种不正确的姿势,会引发慢性疼痛、上肢麻痹、呼吸不顺畅,甚至导致神经受压。这是因为颈椎每前倾2.5厘米,颈椎就要额外承受4.5公斤的压力!

1、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

2、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

3、加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。

上述动作,可按节律默数到6反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。方法是:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行。约100次。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

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