衰老是一条自然规律，每个人都是不可逆转的。不是你不能走路，不记得事情就是衰老。事实上，生活中的一些小变化表明衰老即将到来，看看你是否被抓住了。
哪些变化表明衰老已经开始？
1、轻轻一动就喘气
跑了几层楼梯，走了几步或者做了一点家务就喘不过气来了，有胸闷、气短、心悸等。，这是心肺衰老的症状。一般来说，50岁左右心肺功能逐渐下降，高脂血症和肥胖的人容易患心脏病。保持适度的运动，可以改善心肺功能，可以选择缓解有氧运动，如游泳、骑自行车或散步，运动适合身体稍微出汗。积极控制体重，避免肥胖，减少久坐时间，坐一小时后站起来伸展或做胸部扩张运动。
2、总憋不住尿
50岁左右，男性前列腺逐渐老化，膀胱器官萎缩，有效容量减少，容易尿频。女性尿频是因为膀胱括约肌松弛老化。避免憋大便小便，否则会刺激前列腺和膀胱，睡前减少饮水量。经常换内衣，经常用温水洗澡，远离辛辣油腻的食物。
3、食量变小
随着年龄的增长，胃肠蠕动和消化吸收能力下降，容易出现营养不良，胆汁分泌能力也会下降，减弱脂肪的消化吸收能力，导致人们食欲不振，食物摄入量减少。通常控制饮食摄入，每顿饭只吃6~7饱，不能吃太多油腻和辛辣的食物，可以吃更多的水果和蔬菜，保持适度的运动，为胃肠蠕动提供动力。
4、没有性生活
许多夫妇在更年期后直接拒绝性行为，男性会出现无能或勃起功能障碍。女性的阴道变得干燥，无法达到性高潮，从而影响夫妻关系。我们需要保持和谐的性生活，这可以减轻人们的压力，提高睡眠质量，在一定程度上满足身心，延缓性器官的衰老。同时，我们应该保持积极乐观的态度，不要过度焦虑和抑郁，不要长时间熬夜和酗酒。
5、东西乱放
一般来说，大脑在22岁左右逐渐老化。40岁以后，记忆力会发生显著变化，记忆力会越来越差，东西会乱七八糟，我记不起周围人的名字。随着年龄的增长，大脑体积变小，保持适度的运动可以促进神经细胞的再生，降低患老年痴呆症的风险。协调四肢，集中注意力，锻炼大脑，坚持跳交际舞和广场舞。此外，我们还应该与他人沟通，参加更多的团体活动，培养兴趣和爱好，接触更多的新事物，这可以刺激大脑。
6、电视的声音很大
只有当电视音量调整得很大时，我们才能清楚地听到，这表明听力下降。家中的电视和音响应保持适当的音量，并尽量在地面上铺设地板，以有效阻挡室内外的各种噪音。绿色植物也可以放在窗台上，更换隔音窗帘，可以有效吸收噪音。
温馨提示
虽然衰老是一个不可逆转的过程，但只要你做好医疗保健工作，你就可以延缓衰老的到来。通常需要平衡身体的营养摄入，采取地中海饮食，多吃水果和蔬菜、橄榄油、鱼和谷物。保持积极乐观的态度，不要过度焦虑。科学使用眼睛，连续使用眼睛时间不得超过45分钟，多吃含有叶黄素和胡萝卜素的食物，如鸡蛋、深海鱼、胡萝卜和玉米，可预防老花眼和白内障。
编辑：boheyiliao 来源：内分泌科
