心脏可以说是人体最重要、最忙碌的器官。如何保持心脏的活力，使心脏更健康，不仅对老年人，对中年人和年轻人也同样重要。
保持心脏健康的方法有哪些？
1、睡个好觉
睡眠时间过少会增加患冠心病和中风的风险，因为睡眠不足会导致血压升高和身体炎症，每天至少睡6到8个小时。
2、经常运动
运动，尤其是有氧运动和力量训练，有助于改善心血管功能，减少炎症，降低血压，改善葡萄糖代谢，防止胆固醇在动脉中积聚。
3、戒烟
吸烟会导致血压升高和身体炎症，损害心血管，导致更多胆固醇沉积在动脉中。
4、多吃心脏健康食品
饮食在控制胆固醇水平和体重方面起着重要作用。多吃水果和蔬菜、产品和瘦肉，少吃糖、盐和反式脂肪含量高的食物。杏仁、核桃和开心果含有ω-脂肪酸，可预防心率失衡，降低血栓形成风险，预防心脏病。草莓中含有的黄酮类化合物可以降低血压，扩张血管，帮助血液循环。此外，橙子和其他水果含有大量的维生素C，可以降低患心脏病的风险。
5、学会控制压力
心理健康会对身体产生重大影响。当压力过大时，身体会释放皮质醇和肾上腺素。这些激素使心脏跳动更快，缩小血管，损害动脉壁，导致高血压，对心脏非常有害，尤其是持续的压力。患有抑郁症、孤独症的人更容易患心脏病。学会控制压力，散步可以放松身心，缓解压力，听音乐，散步或与朋友聊天可以减轻压力，也有利于心脏健康。
6、经常喝绿茶
绿茶含有抗氧化剂，可预防细胞损伤，改善心脏健康和新陈代谢，降低心脏病发作和中风的风险。心脏病患者应限制咖啡因的摄入，最好不要喝浓茶。
7、保持口腔卫生
是的，牙齿健康会对心脏健康产生积极影响，牙龈疾病患者患心脏病的风险也会增加，因为引起牙龈疾病的细菌会进入血流，导致血管炎症。
不健康的生活方式会增加患心血管疾病的风险。最好每年测量血压、胆固醇和葡萄糖水平，了解自己的健康状况，必要时调整自己的生活方式。
编辑：boheyiliao 来源：心血管内科
