一天的计划是早上，早上起床是医疗保健的黄金时期，许多人认为早上起床后，第一件事应该先排便或喝一杯温水，但这是错误的。早上起床需要在床上分为四个小步骤，这是科学和健康的。
早上起床后该怎么办？
1、静静地坐在床上5分钟
当你早上刚醒来时，你的大脑还没有醒来，所以你不能急于起床。正确的方法是静静地坐在床上，靠在床上五分钟，尤其是高血压患者，通常由于充血过快而导致脑血管破裂。起床坐5分钟可以缓冲大脑血液，避免心脑血管事故。
2、伸展腰部，扭脖子
睡了一晚后，全身血液循环缓慢，醒来后身体仍处于僵硬状态，需要伸展四肢，重新激活身体各方面的活力。然后用手掌摩擦脸，可以促进清醒，加速面部血液循环，美容。
3、下床穿衣服
老人还没有完全清醒，不能马上下床穿衣服。慢慢坐在床上穿上衣，然后慢慢下床穿裤子，避免摔倒。
4、打开窗户通风
大多数家庭晚上睡觉时都会关上窗户，这不仅可以降低噪音，提高睡眠质量，还可以防止感冒。然而，经过一夜的睡眠，室内氧气可以消耗，二氧化碳和微生物浓度可以增加。此时，打开窗户通风，不仅可以清醒大脑，还有利于新鲜空气的进入。
5、喝杯温开水
即使身体各器官在睡眠状态下仍在运转，水也会随着呼吸、汗水和尿液排出体外。在完成上述行为后，你可以喝一杯温水来清洁胃，稀释血液，但你必须选择温水，而不是冷水或饮料，以免伤害胃。
6、上厕所排便
经过一个晚上的新陈代谢，胃里会积累太多的毒素，昨天吃的食物几乎被身体吸收了。早上是排便的最佳时间，因为胃更活跃，早上排便后可以感到整天放松和快乐。
7、洗漱
洗脸刷牙漱口可以清新口气，去除口腔中的食物残渣和细菌。洗脸可以去除油腻的物质，唤醒皮肤细胞。
8、晨练
抽出20~30分钟的晨练，如慢跑、散步或跳绳，不仅可以激活体内的细胞，还可以缓解疲劳，以更好的态度应对下一步繁忙的工作。
9、早餐和化妆
忙完以上事情后，享受一顿丰盛的早餐，确保早餐清淡营养均衡。你可以选择鸡蛋、牛奶、粥或全麦面包，避免吃油炸食品，如油条和油饼。喜欢化妆的女性在吃早餐前应该先化妆。
温馨提示
从以上几件小事开始，早上起床时必须注意缓慢的动作，起床不能太激烈。此外，晨练时间不能太早，试着等到太阳出来后再锻炼。冬季恶劣天气较多，风、雪、雾霾天气不要出去晨练，以免影响健康，甚至导致呼吸系统疾病。值得提醒的是，无论工作有多忙，早餐的重要性都不能被忽视。
编辑：boheyiliao 来源：消化内科
