在当今高度紧张的社会环境中，男性朋友不孕症的现象越来越严重。大多数时候，不孕症患者是由精子质量低引起的。那么，男性朋友应该如何提高精子质量呢？接下来，让我们一起去看看。
如何提高精子质量
1、蛋白质和精氨酸
男性朋友应该知道，精子的主要成分是优质蛋白质，是形成精液的主要原料。然后，当男性精子存活率低时，我们可以通过吃食物来改善。高蛋白食品包括瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时会出现少精子症。鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等含有精氨酸的食物。
2、各种维生素
在日常生活中，也可以通过吃一些富含维生素的食物来改善。维生素可以为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵害。其中，维生素E与生殖系统关系最密切，具有防止性器官老化、再生空输精管、增强精子活力的多种功能。
3、矿物质和微量元素
男性精子本身含有相对较高浓度的锌，但有时由于锌摄入不足会导致精子稀少和睾丸萎缩。高锌食物主要是贝壳动物，如牡蛎含有更多的锌，孕妇可以吃更多。
4、富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞的分裂和成熟，对生精非常有益。
男人吃什么来提高精子质量
1、蛋类：蛋是精子最好的补充剂。锌是精细胞的重要组成部分，因为它富含蛋白质、脂肪和各种维生素，也含有锌。吃富含优质蛋白质的食物有助于生精。
2、果仁：坚果可以储存在男性性激素的分泌中，使其规律化。特别是核桃和枣，除了促进性激素的分泌外，还具有良好的肾、血、胃、肺功能。
3、洋葱、大蒜等：洋葱、大蒜等食物能强烈刺激中枢神经系统，进一步刺激生精器官。
4、韭菜：韭菜又称阳草、懒菜、长生韭菜、扁菜等。韭菜因其温补肝肾、助阳固精作用突出而被称为药典中的“阳草”。韭菜籽是一种激性剂，具有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等功能。适用于遗精、多尿等疾病。
5、动物内脏：动物内脏含有更多的胆固醇、肾上腺素和性激素，可以促进精原细胞的分裂和成熟。适量食用动物内脏有利于提高体内雄激素水平，增加精液分量，改善性功能。
6、鲑鱼：蛋白质含量高，能增加体内激素的分泌。
7、生蚝：其中一种海鲜含有锌，有助于合成男性激素。龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳、海藻等其他补益效果也不错。
8、人参：其中所含的植物激素可以增加固酮的含量，增加精子的产生量和性活动的频率。
9、当归：当归含有天然植物激素，能缓解内分泌失调引起的症状，还具有补血作用，能使人气血顺畅。
10、桑葚：桑椹具有调节虚汗、提高精子质量的作用。
男性提高精子质量的方法
1、改善营养状况，提高身体素质。只有良好的营养状况，身体才能产生足够的精子，充满活力，正常和强壮。若营养不良，精子数量少，活力差，畸形率高。如果营养不良，也可能导致不孕。获得良好营养的关键在于不挑食，不偏食，精细兼食，肉菜搭配。如果身体强壮，精子也可以携带健康强壮的遗传基因，否则可能会将体弱易病的基因传递给下一代。
2、加强体育锻炼，增强体质。早上爬山，打羽毛球，晚饭后散步，改善睾丸血液循环。
3、不要沉迷于烟草和酒精。吸烟是优生学的敌人。一些男性的身体对香烟中的毒素非常敏感，尤其是睾丸中的生殖细胞。
4、注意纠正日常生活中的不良习惯。如果经常在热水中洗澡，会导致睾丸生精功能障碍。穿紧身衣(如牛仔裤)、长途骑自行车会阻碍精子的产生，降低精子的活性，不可避免地导致不孕。不要熬夜，有些人经常熬夜，上网，打牌，工作，疲惫，精子活力大大降低。
5、小心使用抗生素。一些抗生素可以杀死精子，同时消炎。因此，一旦患有前列腺炎、睾丸炎和附睾炎，就要权衡利弊，尽量使用清热解毒、消炎杀菌的中药，谨慎使用抗生素。
6、适度的性生活。性生活应该是适度的，因为“种子”频繁的性交，只会使精子密度更低，欲望更快；或者想“精力充沛”一个月只有一次性生活，精子因为长期不能排出，留在精囊中，活力下降，成为“老、弱、残疾”的弱精子症。一般提倡每周做一次性交，以促进性激素分泌、精子产生和活力的提高。
7、放松，保持舒适的心情。不紧张，不担心，不生气，只有良好的心态，才能使精子保持良好的“竞争状态”，容易使女性怀孕。
编辑：boheyiliao 来源：男科
