如今，人们的生活水平有所提高，饮食结构也发生了很大的变化。许多人有许多不良的生活和饮食习惯，高血压的发病率逐年上升。预防高血压已成为大多数人必须面对的现实。
高血压的罪魁祸首是什么？
高血压患者通常有强烈的品味。许多人认为盐是高血压的罪魁祸首。事实上，事实并非如此。高血压的罪魁祸首是钠，它来自食用盐中的钠。
除了盐，我们吃的泡菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果和其他食物也含有一定量的“钠”。因此，即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们也会从其他食物中摄入钠。
如果我们每天摄入的盐含有5克钠，但我们摄入的真正钠含量超过了这个数字，这导致了高血压的高发病率。
除盐外，钠含量高的食物还包括：
腌制食品：都是盐做的，钠含量很高。
零食：100g椒盐饼干含有1715mg钠。
乳酪：奶酪的钠含量约为1700毫克。
发酵粉：一调汤的发酵粉含有530毫克钠。
小苏打：一汤匙小苏打含有1368毫克钠。
汤料包：比如方便面里的汤包，每5g就有1200毫克的钠。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443毫克。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的钠含量为335mg。
预防高血压的方法
1.如有吸烟、嗜酒等不良生活习惯，应改掉。从戒烟、限酒开始。
2.看看自己的体重，是否超重，如果超重或腰围比较大(男性超过90cm，女性超过85cm)，该减肥了。
3.饮食要清淡，改变重口味的饮食习惯，少吃盐，少放酱油，多吃新鲜水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要挑食，不要节食。你可以尝试使用美国营养学会推荐的DASH饮食。
4.多运动。运动不仅有助于保持身材，还能促进新陈代谢、血液循环、心肺功能，也是缓解压力的好方法。
5.学会减轻心理压力。除了饮食，高血压的原因还有很多，比如长期处于心理压力过大的状态，也会引起高血压。当有心理压力时，我们应该学会减轻压力，比如培养一些可以帮助我们缓解压力的爱好。当我们感到无聊时，我们不应该独自呆在家里，而应该与家人和朋友交流。如有必要，您可以选择寻求专业人士的帮助。
6.要注意自己的身体状况，定期去医院体检，定期测量血压。如果发现血压异常波动，应尽快控制或治疗。
编辑：boheyiliao 来源：心血管内科
