睡觉枕头可以说是很多人的症状，枕头会发现他们的颈部活动有限，有疼痛和不适的症状，枕头后如何改善？
如何改善落枕？
1、穴位按压
按摩是缓解枕头落下的好方法。我们体内有一个与枕头落下相关的穴位。在手背第二和第三根手指的掌骨中间，枕头落下后可以用力按压这个位置，会有疼痛感。按摩这个穴位可以缓解枕头落下的效果。除此之外，我们还可以按摩合谷穴、列缺穴等。
2、热敷治疗
热敷是改善枕头落下的常用方法。热敷可以放松肌肉，有效缓解疼痛。具体功能是准备热毛巾，然后根据自身情况放一些促进血液循环、消除血瘀的中药水，可以改善枕头落下带来的不适，促进血液循环。
3、药物治疗
当枕头刚出现时，你可以使用外部止痛药或粘贴膏药，这可以发挥很好的改善效果。手术也很简单。如果枕头更严重，你也可以口服止痛药来缓解症状，或者在医生的建议下使用合适的药物。
4、运动
锻炼的方法，也能缓解睡枕后的不适。第一个是低头仰头坐在椅子上，收腹挺胸，让头尽可能向下，下颌骨按住胸部，然后仰头，让眼睛尽可能向上看。第二个动作是左右摆头，战灾作者的手臂自然下垂，头向左右摆动，重复交替约20次。第三是收缩颈部，坐在凳子上，稍微抬起胸部，向上伸展颈部，然后向下伸展颈部几次，也可以缓解颈部不适。
落枕的原因
1、枕头不好
枕头非常重要。它可以保护颈椎，让颈部在睡觉时放松。如果枕头太硬、太高或太短，就会导致枕头掉落。
2、颈椎问题
颈椎病患者更容易落枕。睡觉时感冒或睡姿不好会使颈椎无法放松、疼痛，并且经常出现落枕。多次落枕的人应该检查他们是否患有颈椎病。
3、睡眠姿势不好
如果睡着后姿势不好，长时间保持睡眠姿势，颈部被挤压，使肌肉过度紧张，甚至拉伤，形成枕头。
4、脖子受寒
假如睡觉时不注意脖子的保暖，让冷风或空调吹到脖子上，就会受寒引起落枕。
5、脖子受伤
如果颈部肌肉受伤，也会导致枕头脱落。
落枕的预防
1、掌握正确的睡姿
睡觉时，侧卧或仰卧，不能趴着睡觉，否则颈椎关节会过度扭转，颈部肌肉会过度疲劳。睡觉时，颈枕不能挂在枕头上。另外，夏天睡觉的时候不要太冷，也不要让风扇或者空调直接吹颈背，否则会让颈部着凉，导致枕头掉落。
2、选择合适的枕头
每个人的身高、脂肪和瘦都不同，枕头的高度也有一定的差异，需要根据个人身体来控制枕头的高度。一般来说，睡在枕头上需要保持颈椎的正常曲线，以避免颈部过度扭曲。选择中等硬度和稍有弹性的枕头，如果枕头太硬，头部和颈部与枕头的接触压力会增加，导致头部不适。枕头太软，不能保持正常高度，头部和颈部失去支撑和慢性疲劳。
3、颈部和背部肌肉锻炼
每天花30~40分钟锻炼颈部和背部肌肉，以保持颈椎稳定。建议蝴蝶泳、放风筝等。长期在办公桌前工作或坐在电脑旁的人应经常抬头移动颈部，以避免颈部肌肉的慢性紧张，从而有效地避免枕头。
落枕几天就好了
很多人睡觉前没有不适的症状，但醒来后发现脖子疼痛，活动有限，让人很不舒服。很多病人会问，枕头能好几天吗？相关专家回答，一般不那么严重的枕头会在三天或一周内改善。
如果枕头严重，或无法忍受枕头的疼痛，我们可以选择针灸治疗，针灸治疗枕头效果好，一般一天左右就会好。拔罐也可以促进血液循环，消除血瘀。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
